Сила и Размер – тренировка от Джо Уейдър 1954

В упражненията ще правите само 2 серии по 6 повторения. Уейдър акцентира върху необходимостта да вдигате големи тежести, но с добра форма. Почивайте приблизително  2 минути между сериите. Трениращият трябва да възвърне силата си, преди отново да атакува тежестта.

Ако търсите сила и размер вдигайте до отказ във втората серия ( дори 4-5 повторения) - насърчава  Уейдър. Той вярва, че трабва да прибавите тежест единствено когато направите 6 повторения и в двете серии. Трябва да правиш  3 тренировки седмично - с ден почивка между тях  (например Понеделник, Сряда, Петък), като ги комбинирате с восокопротеинова диета, и достатъчно почивка.

Програма за Сила и Размер

• Вдигане на щанга от Раменен мост на пода - подобно на Bдигане от лег с обратен наклон
• Cгъване с щанга (с чийтинг)
• Мъртва тяга от поставки
• Разтваряне в страни с дъмбели (с чийтинг)
• Клякане до пейка
• Разгъване с щанга от стоеж за трицепси (с чийтинг)
• Гребане от наклон (с чийтинг)
• Вдигане на щанга от лег на пода - (ефективно като частичното повдигане от лег)

Ако тренирате усърдно по тази програма, с акцент за високо натоварване на цялото тяло -  Уейдър Ви обещава прибавяне на мускулна маса, независимо от вашия „хардгейнър” статус. Опитай и виж какво е правила  „Старата школа”!

Източник: engravediniron.com

Автор: Конър Хефернан

Превод: Явор Попов