понеделник , 17 юни 2019
Начало » Упражнения (page 3)

Упражнения

Най-добрите упражнения за ГОЛЯМ ГРЪБ

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме напред с най-добрите упражнения за отделните мускулни групи. Нека видим как стоят нещата при гърба. На пръв поглед тренировката за гръб изглежда доста сложна. Толкова много мускули на едно място, че човек си мисли как по дяволите се товари гръб на 100%. Логиката предполага повече упражнения, удряне от различни ъгли, специфични упражнения за малките мускулчета ... Прочети повече »

Как се правят ЧУКЧЕТА

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Каква е разликата между „чукчета“ и гребане с щанга? Едно и също упражнение ли са? Или пък се различават. Нека днес видим това. Много хора бъркат двете упражнения, а те са доста различни. Всъщност общото е само щангата. Като каже човек „с колко правиш чукчета“ повечето си представяме гребане с щанга от наклон. Да, ама не ... Прочети повече »

Най-добрите упражнения за ГОЛЯМ ТРИЦЕПС!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! От днес ще стартираме една серия с Топ 3 на най-добрите упражнения за отделните мускулни групи. Разбира се класацията ще е съобразена с тематиката на сайта, неговите принципи и виждания. Тук ще изброя по три упражнения, които от мой личен опит, от споделен опит на мои колеги и приятели и разбира се от мнението на хора, ... Прочети повече »

Френско разгъване с ДВА ДЪМБЕЛА

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес разгледаме едно малко нестандартно упражнение за трицепс. То не е в списъка с базовите движения, но определено има място сред най-ефективните. Всеки един знае за „Френско разгъване от лег“, то е класика по залите от десетилетия. Въпреки, че е едно от най-ефективните упражнения, натоварващо и трите глави на трицепса, все пак си има и ... Прочети повече »

КРЪНЧ – директен удар в пресата!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ!  Убеден съм, че почти всеки един от нас тайно или явно не е доволен от коремната си. Няма спор всеки иска „да изкара плочките“, но все нещо не е наред. Нека първо изясним нещо. Всеки един, абсолютно всеки има коремна преса, но не всеки може да си я види. Дори човек, който не тренира, но с ... Прочети повече »

Клек – преса

Нашето тяло е създадено така, че мускулите да работят в група и заедно. С всяко едно  движение ние ангажираме куп мускули, дори и такива за които не знаем, че са там. В този ред на мисли всеки знае, че най-добрите упражнения са тези, в които участват множество мускули или иначе казано базови упражнения. Много пъти съм се убеждавал, че само с този тип ... Прочети повече »

Джеферсън КЛЕК

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес отново се върнем към корените на бодибилдинга и изровим от там едно уникално упражнение.Правили ли сте някога Джеферсън клек? Не?! Е, никога не е късно да се опита. Нека го направим сега! Както знаете, упражненията които правят мускули, не са кой знае колко много. Списъка е изграден от упражнения предимно с щанга, дъмбели, лостове ... Прочети повече »

Крака без клек

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Възможно ли е да се „направят крака“ без клек? Да възможно е! Трудно, но възможно. Преди много години, четох как Дориан Йейтс се е отказал от клека след травма и операция на бедрото. Заменил го е с 3 други упражнения – лек екстензии, лег-преси и хекен клек. Също така, съм чел как Майк Менцер редува клека ... Прочети повече »

Арнолд преси

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както не веднъж е ставало дума, тренирането с тежести е „проста работа за умни хора“ и доказателства за това колкото искате. Точно такива са и хората оставили името си в историята на бодибилдинга. Не случайно има няколко упражнения, които носят името си на своите откриватели. Такива са „зотман сгъването“, „Рийвс тягата“, „Скотово сгъване“, „Арнолд преси“ и ... Прочети повече »

Най-добрите ПЕТ упражнения с ДЪМБЕЛИ!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както знаете най-добрите упражнения за изграждане на мускули са тези с щанга, дъмбели и такива със собствено тегло като набиране и кофички. Някак си обаче движенията с дъмбели се причесляват към „леките“ упражнения и не им се обръща сериозно внимание или поне не такова каквото заслужават. Обикновено с дъмбели правим бицепсови сгъвания, разтваряне за рамене и ... Прочети повече »