четвъртък , 23 ноември 2017
Начало » Упражнения

Упражнения

Спайдър сгъване

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Бицепса е сред най-популярните, а и най-тренирани мускули. Все пак друго си е да сгънеш ръката и да ти се издуе ръкава 🙂 Всеки знае най-популярните упражнения за изграджане на добър и голям бицепс. Най-вероятно и правите повечето от тях (надявам се не в една тренировка). Нека днес да видим и едно по-малко популярно упражнение, което ... Прочети повече »

Бърз удар в бицепса и рамото

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както знаете, тук сме почитатели на малко по-различното трениране. Вярвам, че тялото е създадено да работи като едно цяло и тренировките, които предизвикват това дават най-добър ефект. В този ред на мисли, днес ще видим едно „нетипично“ упражнение, което трудно ще видите някой да прави по залите. Това е нормално и винаги ще е така, докато ... Прочети повече »

Упражнения от старата школа, които не трябва да забравяме – 3 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес отново ще се спрем на едно упражнение от старата школа, а именно „разгъване с дъмбел над глава„. Това е едно от най-добрите упражнения за трицепс, което удря директно и трите му глави. Едно време е било на голяма почит, както не случайно е сред любимите и на Арнолд. Как се прави? За разлика от масовите ... Прочети повече »

Упражнения от старата школа, които не трябва да забравяме – 2 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес имаме знанията и възможностите да изградим тела за които мечтаем. Много модерни фитнес зали, машини за мускули дори, които незнам, че ги имаме. Имаме безплатна информация за това как да тренираме и как да се храним. Дори ако ни мързи да учим, може да платим на някой, който да мисли вместо нас 🙂 Въпреки това ... Прочети повече »

Най-добрите упражнения за КОРЕМ!

Искате да изваяте корема си, но всички упражнения за корем, които сте пробвали досега не са имали желания ефект?Прескочете коремните преси и предизвикайте цялата си коремна мускулатура без дори да стъпвате във фитнес залата – всички упражнения могат да се изпълняват и в домашни условия. Тези движения ще накарат мускулите на корема да работят ефективно като едно цяло, за да постигнете ... Прочети повече »

Упражнения от старата школа, които не трябва да забравяме

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Много пъти тук на страниците на сайта е ставало дума за така наречената стара школа. Това е така, тъй като вярвам, че тренирането с тежести трябва да е максимално опростено и ефективно. На практика упражненията, които правят мускули не са се променили от самото начало и не са кой знае колко. Те са едни и същи. ... Прочети повече »

Стегни корема с ПЛАНК

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Правенето на красив и стегнат корем не никак лесна работа. Проблема е, че трябва да се работи в две направления. Едното е намаляването на излишните мазнини, а второто е стягането на наличната мускулатура. Кое е по-важно от двете? За мен първото, тъй като може вече да имате стегнат корем, но това да не може да се ... Прочети повече »

Фермерска разходка за всеки

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес разгледаме едно много популярно упражнение сред „силачите“ и много рядко употребявано по фитнес залите. Защо ли? Фермерската разходка е едно уникално упражнение, което може да ви натовари така както никога до сега. Може би си мислите, че фермерската разходка е запазена територия на „стронгмените“, но това не е така. Това си е типично упражнение на старата ... Прочети повече »

Мъртва тяга с „Trap bar“

trap bar

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както вече знаете, мускули се правят „най-лесно“ с най-тежките и трудни упражнения. Това е така тъй като те натоварват цели мускулни зони, активизират секрецията на анаболни хормони и позовляват да се вдигат „големите щанги“. Клек, лег и тяга са Светата троица за нарастване на телесна сила и мускулна маса. Нека днес говорим за упражнението мъртва тяга ... Прочети повече »

Арнолд сгъване

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Върви ли бицепса? Предполагам, че 99% от отговорите ще са “ а бе има какво още да се желае“ 🙂 Ако и при вас е така, ето и днешното предложение. Арнолд сгъване! В ерата на старата школа, в последствие и „златните години“ на бодибилдинга по времето на Шварценегер, нищо не се е правило просто ей така ... Прочети повече »