понеделник , 17 юни 2019
Начало » Упражнения (page 5)

Упражнения

Повдигане на един крак за по-добри прасци

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Искате ли по-добри прасци? Има една приказка в бодибилдинг средите, че прасците са от тия мускули,които или ги имаш или ги нямаш. Колкото и да е тъжно, е твърдението е вярно. Прасците са едни от най-трудните мускули за развитие. Трудностите идват, от генетичните ни дадености, от заглавните места, от това дали имаме „високи“ или „ниски“ прасци ... Прочети повече »

Мъртва тяга ала Стив Рийвс

Стив Рийвс приживе е признат за притежателя на най-красивото и симетрично мъжко тяло. Това е човека, който олицетворява всичко красиво в нашия спорт. Не случайно на базата не неговите пропорции са направени не една или две формули за изчисление на „идеалните размери“. За да се изгради едно добро тяло, трябва да се тренира с „най-главният“ ни мускул, а именно този ... Прочети повече »

Повдигане краката от вис

Добре развитата коремна преса дава завършен вид на цялото ни тяло. Това е частта, която приковава завистливи погледи. Това е и частта, която крием под широки тениски, когато не е наред. Преди да се спрем на едно от най-ефективните упражнения и определено най-доброто според мен, нека ви кажа следното. Каквото и да правите, няма да видите заветните „шест плочки“ докато ... Прочети повече »

Лег Преса

Нека не се лъжем, клека с щанга и мъртвата тяга са най-трудните за изпълнение и съответно най-омразните упражнения. Повечето трениращи гледат да минат „метър“ и правят какво ли не, за да ги избегнат. Идеята на тази статия, не е да ви казва да не клякате.Напротив, ако нямате здравословни или други проблеми – клякайте, но…. Лег пресите не са за подценяване. ... Прочети повече »

Мъртва тяга с дъмбели

Здравейте приятели! Правите ли мъртва тяга? А мъртва тяга с дъмбели? Е, преди някой да си каже,че това е „женско“ упражнение, нека помисли пак. Мъртва тяга с дъмбели е едно супер ефикасно упражнение и в някои аспекти е дори по-добро от това с щанга. Защо ли? Отговора е в разположението на ръцете. Ако правите стандартна мъртва тяга къде са ви ... Прочети повече »

Огън в бедрара със СИСИ клек

Здравейте приятели! Искате ли малко огън в бедрата? Тези от вас, които не се страхуват да тренират крака сигурно се досещат какво искам да кажа. Чувството от подпалените бедра, примесено с чувството на безтегловност съпровождат всяка една зверска тренировка за крака. Ако можете да ходите нормално и да не ви треперят краката по стълбите все не сте тренирали. За маниаците, ... Прочети повече »

Чуково сгъване за по-голям бицепс

Здравейте приятели! Искате ли по-голям бицепс? А, колко упражнения за бицепси правите. Хм, предполагам че отговора ще е между 2 и 4.Това е логиката която се следва в залите нали. Едно упражнение за едната глава, после още едно за другата, пък и за връх и….т.н. Нека ви обърна внимание на едно от любимите ми упражнения.Сгъването тип „чук“ или „хамър сгъване“.Това  движение никак ... Прочети повече »

Гребане с дъмбел

Гребането с дъмбел е чудесна алтернатива на това с щанга, и никак не е за подценяване. Дори напротив, в някой аспекти то дори е по-добро от по-големият си събрат. Това кой как ще тренира гърбът си, е въпрос на личен избор, но позволете ми да ви обърна внимание на това упражнение.Гребането с дъмбел превъзходно натоварва широкия гръбен мускул или по ... Прочети повече »

Пулдаун с прави ръце

Искате ли упражнение, което да удря широкия гръбен мускул без да товари бицепсите? Може би се сещате за пуловер? Разбира се това е много добро упражнение, но ето и още едно, което е негова достойна алтернатива. Пулдаун с прави ръце е чудесно упражнение, което може да се използва като завършващо в тренировката ви за гръб.Или пък да влезе в схема ... Прочети повече »

Най-добрите 6 упражнения за мускулна маса

Здравейте приятели, идва зима, идва „сезона за качване“. Всеки иска да трупне някое килце мускули тук там. Идващите месеци са идеални за това. Въпреки,че няма годишен сезон за маса и релеф,то все пак по-студените месеци са много по-удобни за това. Всеки който се е насочил към покачването на тегло обикновено се захваща с тази работа от септември,октомври и приключва март,април. ... Прочети повече »