понеделник , 17 юни 2019
Начало » Упражнения (page 2)

Упражнения

Упражнения от старата школа, които не трябва да забравяме

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Много пъти тук на страниците на сайта е ставало дума за така наречената стара школа. Това е така, тъй като вярвам, че тренирането с тежести трябва да е максимално опростено и ефективно. На практика упражненията, които правят мускули не са се променили от самото начало и не са кой знае колко. Те са едни и същи. ... Прочети повече »

Стегни корема с ПЛАНК

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Правенето на красив и стегнат корем не никак лесна работа. Проблема е, че трябва да се работи в две направления. Едното е намаляването на излишните мазнини, а второто е стягането на наличната мускулатура. Кое е по-важно от двете? За мен първото, тъй като може вече да имате стегнат корем, но това да не може да се ... Прочети повече »

Фермерска разходка за всеки

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес разгледаме едно много популярно упражнение сред „силачите“ и много рядко употребявано по фитнес залите. Защо ли? Фермерската разходка е едно уникално упражнение, което може да ви натовари така както никога до сега. Може би си мислите, че фермерската разходка е запазена територия на „стронгмените“, но това не е така. Това си е типично упражнение на старата ... Прочети повече »

Мъртва тяга с „Trap bar“

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както вече знаете, мускули се правят „най-лесно“ с най-тежките и трудни упражнения. Това е така тъй като те натоварват цели мускулни зони, активизират секрецията на анаболни хормони и позовляват да се вдигат „големите щанги“. Клек, лег и тяга са Светата троица за нарастване на телесна сила и мускулна маса. Нека днес говорим за упражнението мъртва тяга ... Прочети повече »

Арнолд сгъване

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Върви ли бицепса? Предполагам, че 99% от отговорите ще са “ а бе има какво още да се желае“ 🙂 Ако и при вас е така, ето и днешното предложение. Арнолд сгъване! В ерата на старата школа, в последствие и „златните години“ на бодибилдинга по времето на Шварценегер, нищо не се е правило просто ей така ... Прочети повече »

Гребане с дъмбели от наклон

Здравейте приятели на Тренирай.БГ!  Добре развитият гръб е символ на сила и мощ. Само две движения са напълно достатъчно целия ансамбъл от гръбни мускули да бъде развит. Тези движения са набиране и гребане с всичките им разновидности. Днес ще разгледаме една такава разновидност. Въпреки, че гребане с дъмбели от наклон рядко се използва, то не значи че не е ефективно. Напротив! ... Прочети повече »

Най-добрите упражнения за ГОЛЕМИ ПРАСЦИ

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Кой от вас е доволен от своите прасци? Прасците са от тези мускули, за които казват или ги имаш или не. Няма какво да се лъжем при тях генетиката е най-важна, по-важна и от ръцете. Всеки може да направи що годе прилични ръце, да ги докара на големина, на форма, но при праците – греда! Няма ... Прочети повече »

Най-добрите упражнения за ГОЛЕМИ РАМЕНА

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме на пред с поредицата „най-добрите упражнения“ и стигаме до тези за рамена. Добре развитите рамена няма как да бъдат скрити. Дали сте с дрехи или без дрехи то големите и кръгли рамена си личат отдалеч. Въпреки, че ширината на раменния пояс е генетично зададена, то това не пречи да направите хубави и добре развити рамена. А, ... Прочети повече »

Най-добрите упражнения за ГОЛЕМИ БЕДРА

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме със серията от статии където показвам моите Топ 3 от най-добрите упражнения за съответните мускулни групи. Днес наред са бедрата или по-точно предната им част. Въпреки, че във всяко едно базово упражнение за крака участват почти всички мускули от кръста на долу. Винаги има акцент. Не знам за вас, но аз винаги съм си тренирал ... Прочети повече »

Най-добрите упражнения за ГОЛЕМИ ГЪРДИ

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме напред и ето, че стигаме до най-добрите упражнения за гърди. Така любимите ни гръдни мускули. Не е тайна за никой, че гърди и бицепс са най-тренираните мускули, не случайно и най-популярните сплитове започват с гърди. Даже израза „понеделник е ден за гърди“ е като девиз за някой. Няма лошо 🙂 Всъщност деня няма значение, гърдите ... Прочети повече »