понеделник , 21 септември 2020
Начало » Тренировъчни принципи

Тренировъчни принципи

Любимите упражнения на Арнолд Шварценегер

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес видим любимите упражнения на Арнолд Шварценегер, който според него трябва да са в основата на всяка една програма, що се отнася до ефективното изграждане на мускули. ГЪРДИ: Повдигане от лег с щангаПовдигане от полу-лег с щангаФлайс от лег ГРЪБ: НабиранеГребане с щанга от наклонГребане с Т-щанга РАМЕНА: Раменни преси с щанга зад вратАрнолд пресиРазтваряне ... Прочети повече »

Правила от „Златната Ера“

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! През 70-те години на миналия век се заражда Златната Ера на бодибилдинга. Това е времето на Арнолд, Франко Колумбо, Лу Фериньо, Ед Корни, Роби Робинсън и много, много други легенди. Били са времена, когато всички са тренирали заедно и въпреки конкуренцията са си помагали. Тогава парите в индустрията са били малко и може би поради тази ... Прочети повече »

ТРИ Големи грешки, които трябва да избягваме

Грешка №1: Фокусиране върху тежестта От много години постоянно повтаряне, че за да стане един мускул по-голям, то той трябва да стане по-силен! Но….приемането буквално на тази истина може да доведе до една от най-големите грешки. За какво говоря? Ако се фокусираме върху тежеста, т.е. целта ние да вдигнем голямата щанга без да следим изпълнението е най-голямата грешка, която може ... Прочети повече »

Пет съвета за изграждане на Мускули от Арнолд Шварценегер

Колкото и години да минават, колкото и нови шампиони излизат, един винаги остава на върха! Арнолд Шварценегер е вдъхновил поколения билдери и обикновени хора да изградят тялото си. А и винаги когато Арнолд говори е добре да слушаме! Съвет №1: Снимайте се Започвайте и завършвайте всяка нова програма като се снимате. Правете си снимки отпред, отзад и от страни. Само ... Прочети повече »

ТРИ техники с които да преминем отвъд мускулният отказ

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тренирането до мускулен отказ е сред най-добрите начини да направим тренировката си продуктивна. Въпреки това преминаването на тази граница от време на време дава нов и допълнителен тласък на мускулния растеж. Как да стигнем отвъд отказа? Форсирани Повторения За тази техника ще ви трябва партньор и то опитен. Идеята е когато направите с мъка последното повторение ... Прочети повече »

ТРИ причини за липса на прогрес

Тренирате с едни и същи тежести! Ако, тренирате със същите тежести, както и миналата година, ще изглеждате по същия начин. Има пряка зависимост между нарастването на тежестите и нарастването на мускулите. Помните ли първия принцип на бодибилдинга?! Основната ви цел трябва да бъде постоянен прогрес в ГОЛЕМИТЕ Упражнения – Клек, Мъртва тяга, Повдигане от лег и Военни преси! Те са ... Прочети повече »

ТРИ Златни правила от Дейв Дрепър

Дейв Дрепър е една от бодибилдинг звездите на 60-те и 70-те години от миналия век. Русия Бомбардировач, както го наричат неговите съвременници е един от най-големите и масивни културисти за своето време. Състезавал се е с легенди като Лари Скот, Серджо Олива и Арнолд Шварценегер. С изключение на Мистър Олимпия, Дейв Дрепър успява да спечели някои от най-значимите титли, като в повечето ... Прочети повече »

Тренировка по време на отпуска – Да или Не

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днешната статия е провокирана от редица имейли, които получих наскоро. В тях момчетата ми описват опасенията си, че докато са на море няма къде да тренират. Което от своя страна ги притеснява, че ще загубят постигнатото до сега. Ако и на вас този въпрос ви се върти в главата, моля продължете да четете. И така, както ... Прочети повече »

Кога и как да използваме колан за тежести

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Един от най-често използваните аксесоари във фитнес залата е колана за тежести. Всеки в един или друг момент е използвал такъв колан. В тази статия ще уточним някои основни моменти. Първо – много рядко може да се попадне на наистина добър колан. Повечето са прекалено тесни и не обхващат добре кръста. Други пък са прекалено твърди и ... Прочети повече »

Защо е важно да правим „Чисти“ повторения

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес да разгледаме един важен момент в нашите тренировки, а именно повторенията, които правим в една серия. В съвременния бодибилдинг,  повечето от нас подражават на хора като Джей Кътлър, Рони Колман и Фил Хийт. Гледаме клипчета с тренировки на някой от „супер героите“ и виждаме едно размахване на големи тежести пред екрана. Тръшкане на тежки ... Прочети повече »

скрива се след