сряда , 20 септември 2017
ВИЖТЕ:
Начало » Тренировъчни принципи

Тренировъчни принципи

Дроп серии за отвъд отказа

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Една от най-добрите техники за преминаване отвъд отказа е като използваме Дроп Серии! Това е много добър метод, който извежда мускула до ново ниво на търпимост и болка, която го вади от зоната му на комфорт и в крайна сметка го подтиква към нов растеж. Ако в повечето време е достатъчно „само“ да повишаваме периодично тежестта, ... Прочети повече »

„Горна – долна“ част – класика, която РАБОТИ! – Втора част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Не веднъж тук е ставало дума за най-стария сплит използван някога в бодибилдинга, а именно класиката „горна – долна част“. Защо точно този сплит и какво му е специалното? Това е може би най-ефективния сплит измислен някога и аз съм му голям фен. Той дава абсолютно еднакво време за въстановяване на всички мускули без изключение. Не ... Прочети повече »

Как да топим мазнини

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обикновено има две направления трениращи. Тези, които качват и тези които свалят. Какво е общото между тях? КАЛОРИИТЕ! Нито тренировките, нито дори кардиото не влияят така както калорийния баланс. Всичко е проста математика. Ако искате да качвате трябва да сте в калориен излишък, а ако искате да сваляте в калориен дефицит. ТОВА Е ОСНОВАТА. Нека да ... Прочети повече »

Опитай метода 10-8-6-15

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес видим още един интересен похват в борбата за трупане на мускули. С метода 10-8-6-15 се запознах преди повече от 15 години, четейки една статия от първия Мистър Олимпия – Лари Скот! Години по-късно разбрах, че това е идея на легендарния Винс Жиронда, при когото Скот е тренирал. По своята същност схемата е доста проста, но ... Прочети повече »

Тренирай с метода 6х6 на Винс Жиронда

6x6

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Преди много години в зората на бодибилдинга всеки, който се е захванал с да прави мускули е успявал. Не е имало толкова информация и това е било добре. Много добре даже! Защото са напредвали по единствения работещ със сигуност метод „проба-грешка“. От тези години се откроява едно име – Винс Жиронда – Железния гуру, треньор на ... Прочети повече »

Не правете тези ТРИ тренировъчни ГРЕШКИ

Грешка №1 : Тренировка до отказ всеки път За да расте мускула той трябва да бъде принуден. Това става с тренировки, които го отвеждат до края на възможностите. До тук добре! Но… Има едно голямо НО! Не може това вечно да продължава! Тренирате ли до краен предел всеки път, то рано или късно ще претренирате и вместо сантиметъра да върви ... Прочети повече »

Германска Обемна Тренировка

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес обърнем внимание на един метод, добил страхотна репутация, а именно Германска Обемна Тренировка! В средата на 90-те на миналия век системата става популярна за широката аудитория благодарение на Чарлс Поликуин, но тя е много по-стара. В началото на миналия век германските учени го разработват с цел увеличаване на мускулната маса при тежкоатлети. Разбира се от тогава до ... Прочети повече »

Най-големите бодибилдинг митове – 3 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както във всяка свера, така и тук при нас е пълно с истини, полуистини и откровени заблуди. Нека да разгледаме поредната заблуда от многобройните бодибилдинг митове: Колкото повече, толкова по-добре! Чувам постоянно, колко упражнения да правя за бицепс, за гърди или 4 упражнения за трицепс ОК ли е? Все неща, които не почиват на никаква логика. ... Прочети повече »

Най-големите бодибилдинг митове – 2 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както се казва продължаваме напред 🙂 Ето и поредния бодибилдинг мит! Когато спреш да тренираш мускулите ти ще увиснат! Тази глупост може да каже някой, който не е пипал щанга през живота си! Всички знаем за кибиците, които от време на време мятат по някоя „мъдра мисъл“. Нека едно да е ясно – мускула няма как да ... Прочети повече »

Най-големите бодибилдинг митове – 1 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки един от нас се е сблъсквал с какви ли не митове и легенти. Някои бодибилдинг митове са направо налудничеви, други звучат почти достоверно, а за трети направо не си струва да говорим. Нека днес разгледаме един такъв мит. Можеш да изглеждаш като културистите по списанията без да ползваш стероиди, но ще отнеме много по-дълго време! ... Прочети повече »