вторник , 20 август 2019
Начало » Тренировъчни принципи (page 3)

Тренировъчни принципи

Не правете тези ТРИ тренировъчни ГРЕШКИ

Грешка №1 : Тренировка до отказ всеки път За да расте мускула той трябва да бъде принуден. Това става с тренировки, които го отвеждат до края на възможностите. До тук добре! Но… Има едно голямо НО! Не може това вечно да продължава! Тренирате ли до краен предел всеки път, то рано или късно ще претренирате и вместо сантиметъра да върви ... Прочети повече »

Германска Обемна Тренировка

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес обърнем внимание на един метод, добил страхотна репутация, а именно Германска Обемна Тренировка! В средата на 90-те на миналия век системата става популярна за широката аудитория благодарение на Чарлс Поликуин, но тя е много по-стара. В началото на миналия век германските учени го разработват с цел увеличаване на мускулната маса при тежкоатлети. Разбира се от тогава до ... Прочети повече »

Най-големите бодибилдинг митове – 3 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както във всяка свера, така и тук при нас е пълно с истини, полуистини и откровени заблуди. Нека да разгледаме поредната заблуда от многобройните бодибилдинг митове: Колкото повече, толкова по-добре! Чувам постоянно, колко упражнения да правя за бицепс, за гърди или 4 упражнения за трицепс ОК ли е? Все неща, които не почиват на никаква логика. ... Прочети повече »

Най-големите бодибилдинг митове – 2 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както се казва продължаваме напред 🙂 Ето и поредния бодибилдинг мит! Когато спреш да тренираш мускулите ти ще увиснат! Тази глупост може да каже някой, който не е пипал щанга през живота си! Всички знаем за кибиците, които от време на време мятат по някоя „мъдра мисъл“. Нека едно да е ясно – мускула няма как да ... Прочети повече »

Най-големите бодибилдинг митове – 1 част

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки един от нас се е сблъсквал с какви ли не митове и легенти. Някои бодибилдинг митове са направо налудничеви, други звучат почти достоверно, а за трети направо не си струва да говорим. Нека днес разгледаме един такъв мит. Можеш да изглеждаш като културистите по списанията без да ползваш стероиди, но ще отнеме много по-дълго време! ... Прочети повече »

Спартанско ПРЕДИЗВИКАТЕЛСТВО

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес направим нешо по-различно. Хубаво е от време на време да си поставяме изпитание или поточно предизвикателство, което да ни извади от зоната на комфорт. Предложението, което ще видите по-долу, не е типична тренировка, но определено ще ви коства доста усилия. Както се казва само за калени войни! Нека да опитаме 10-1+1-10 Ще използваме само ... Прочети повече »

Прескочи ОТКАЗА с ФОРСИРАНИ повторения

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Създаването на стимул за разтеж на мускулите е нещо повече от вдигане на щанги. Както се казва, може да научим една маймуна да вдига гири, но няма как да я научим да прави мускули. Тук е разликата! Ние трябва да използваме тежеста като средство, което да доведе мускула до състояние от преди тренировката. Трябва да го ... Прочети повече »

Опитай метода 10-2-10

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес разгледаме един много интересен метод. Става въпрос за 10-2-10. Какво означава всичко това. Избираме си едно базово упражнение за дадена мускулна група и правим 10 серии от него. Ето как става  всичко: серия 1: 10 повторения с 40% от максималната тежест за 1 повторение серия 2: 8 повторения с 50% от максималната тежест за 1 ... Прочети повече »

СИВИ КОСИ И ЧЕРНО ЖЕЛЯЗО – от Брукс Кубик – Четвърта част!

Продължение от Трета част! Базова съкратена програма: тренираш два пъти в седмицата и правиш 2 упражнения с щанга – във всяка тренировка, след това едно упражнение за коремните мускули. Използвай две различни тренировки, като ги редуваш. В упражненията с щанга – започни с лека тежест  и загрявай, като постепенно увеличаваш тежестта, завършвайки с една серия с максималната тежест за този ... Прочети повече »

СИВИ КОСИ И ЧЕРНО ЖЕЛЯЗО – от Брукс Кубик – Трета част!

Продължение от Втора част! П р о г р а м а: Понеделник Общо разгряване 10-15 минути. Изхвърляне до полусед 3х5 (прогресивно загряване), следва 3-5х2-3 (прибавяй тежест всяка серия) Тласкане-вдигане от гърди с тласъци 5х3 (прогресивно повишаване на тежестите) Клек 5х3 (прогресивно повишаване на тежестите) Коремни преси (коленете сгънати) 2-3х8-12   Сряда Общо разгряване 10-15 минути. Изхвърляне до гърди 3х5 ... Прочети повече »