вторник , 19 юни 2018
Начало » Тренировки

Тренировки

Класически Двудневен Сплит

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Един двудневен сплит е може би най-доброто решение за обикновените трениращи. Разбира се тренировка за цялото тяло е началото и от там трябва да започнем. Идва време обаче, когато ставаме доста силни и работим с големи тежести, натрупали сме килограми и вече най-стария метод не работи така добре. Тогава на помощ идва разделната тренировка или така ... Прочети повече »

Как тренира Бранч Уорън

Бранч Уорън е една от звездите на бодибилдинга през 21-ви век. Той е един от най-масивните културисти с изключително плътна мускулатура. Уорън има редица професионални победи, като върха е Арнолд Класик, който печели през 2011-та и 2012-та година. Най-доброто класиране на Мистър Олимпия е 2-ро място през 2009, като е бил общо 5 пъти сред финалистите на най-голямото бодибилдинг състезание. ... Прочети повече »

„Push – Pull – Legs“ Ефективният Сплит

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Един от най-ефективните сплитове и може би най-ефективният сплит измислян някога е Push – Pull – Legs или казано по наше му – в една тренировка правим бутащите мускули, в друга дърпащите и в третата краката. За мен този сплит заедно с „горна/долна част“ са най-добрите, що се отнася до обикновени трениращи. Този сплит придовива популярност през ... Прочети повече »

Горна-Долна част Класика която работи – 3

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека да продължим поредицата посветена на най-стария сплит в бодибилдинга. Ще призная, че съм малко пристрастен, но това определено е най-смисления начин за ефективно трениране. Няма нищо случайно! Това е първия сплит, роден през 50-те години на 20-ти век. Много умни мъже през десетилетията са мислили върху него и колкото и „прост“ да изглежда си е ... Прочети повече »

Първата тренировъчна програма на Дориан Йейтс

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим първата тренировъчна програма на Дориан Йейтс. Сянката, както е известен печели в последствие цели 6 пъти Мистър Олимпия! А, най-невероятното е, че Дориан извървява този път само за 9 години! От момента, в който влиза в залата до момента да стъпи на най-големият връх в културизма. Освен, че е супер надарен генетически, Йейтс ... Прочети повече »

ТРИ дневна Програма за Сила и Мускулна маса

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една програма за Сила и Мускулна маса. Тренира се три дни в седмицата и е базирана на класиката „Бутам-Дърпам-Крака“. В основата си тази програма е изградена от мощни базови упражнения в които гоним големите тежести. Към тях има прибавени и няколко „малки“ движения, които ще позволят да обработим мускула допълнително. От сега нека ... Прочети повече »

Тренировката за РЪЦЕ на Лий Прийст

Лий Прийст е сред звездите от 90-те години на миналия век. Прийст е известен с невероятните си ръце от цели 56 см! Въпреки ниският си ръст от 163 см той излиза на сцената с тегло от 90 кг, и винаги е бил сред претендентите във всяко едно състезание. Лий Прийст е роден на 6 юли 1972 година и започва да тренира ... Прочети повече »

Как тренира ВЪРКОЛАКЪТ

Една от най-добрите трансформации в Холивуд е на Хю Джакман. Висок и слаб в началото на кариерата си, австралийският актьор днес показва едно от най-добрите кино тела. Почти на петдесет, Джакман е изпълнил своите 188 см ръст с доста мускули, които приковават вниманието. Нека днес видим програмата по която Хю Джакман тренира за филма Върколакът! Ден 1: Бенч-преса – 4х5 ... Прочети повече »

Тренировката на Дрекс Разрушителя

Поредицата от филми със супер герои на Марвел имат милиони фенове по целия свят. Там може да видим редица актьори във впечатляваща форма. Вече видяхме тренировката на Тор, а сега е ред и на Дейв Батиста в ролята на Дрекс Разрушителя. Дейв Батиста е роден на 18 януари 1969 година.Висок е 196 см и тежи 130 кг. Звезда в Светованата Кеч Федерация, а ... Прочети повече »

Тренировка от Стив Рийвс

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим още една тренировка от Стив Рийвс. Добре обмислена, практична и носи духа на Старата Школа 🙂 Няма как да е иначе! Това е човека, който единодушно е определен за еталон на мъжкото тяло. Красиви и естетични мускули в една уникална симетрия! ВИЖ: Как се храни Стив Рийвс В зората на бодибилдинга, старите културисти са ... Прочети повече »