четвъртък , 21 февруари 2019
Начало » Тренировки

Тренировки

Гръб за средно напреднали от Арнолд Шварценегер

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една програма от Арнолд Шварценегер, която той препоръчва в книгата си „Тайните на моя успех“. Много малко хора могат да тренират като Арнолд. Той е с уникална генетика и възстановителни способности. Да не забравяме и, че бе първия известен културист, който призна открито за употребата на анаболни стероиди. Въпреки това всеки трениращ може ... Прочети повече »

Сила и Мускулна маса

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Знаете ли, че всъщност силата е единствения реален показател за това дали тренировките ни са продуктивни! Ако вдигате тежестите, които сте вдигали преди няколко месеца, то не очаквайте някакво особено развитие от към мускулна маса през това време. Продуктивните тренировки създават условия да развиваме силата в упражненията, които правим. Това трябва да е целта на всяка ... Прочети повече »

Тренировката за корем на Арнолд

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви представя една програма на седем кратния Мистър Олимпия – Арнолд Шварценегер. Тази тренировка великия културист е изпълнявал в пред състезателната си подготовка, като е тренирал корема в началото на всяка тренировка. Това на практика се е случвало 6 дни в седмицата. Маратоните, които е правел в залата всеки ден без неделята и ниско ... Прочети повече »

Двудневен сплит от 70-те

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим един нетипичен сплит, който добива популярност през 70-те години на миналия век. Той е и сред любимите на Лу Фериньо в ранните му години. Ето за какво става въпрос: Тренировка №1: Гърди, Рамо, Ръце, Корем Повдигане от лег – 4х10,8,6,6 Полу-лег с дъмбели – 3х10,8,8 Раменни преси – 4х10,8,6,6 Вертолет – 3х10,8,8 Френско ... Прочети повече »

Тренировката за КРАКА на Насър Ел Сонбати

Насър Ел Сонбати е сред динозаврите с чудовищна мускулна маса през 90-те години на миналия век. Огромен и впечатляващ, Насър е и сред най-тежко трениращите билдери по това време. Обикновено Насър Ел Сонбати е тренирал по 4 дневен сплит, който изглежда така: Понеделник: Ръце Вторник: Крака Сряда: Почивка Четвъртък: Гръб Петък: Гърди и Рамена Събота: Почивка Неделя: Почивка Тренировка за ... Прочети повече »

Тренировката на Лий Прийст

Лий Прийст е една от суперзвездите на 90-те години на миналия век. Роден е на 6 юли 1972 година в Нюкясъл, Австралия. Още от малък залита по тежестите и няма как да е иначе, след като майка му е състезател в женския културизъм и местна звезда. На 13 години печели първото си състезание! На 16 вече се състезава при мъжете, ... Прочети повече »

Тренировката за Гръб на Лу Фериньо

Ако има някой, който сериозно да е застрашавал Арнолд Шварценегер от към мускулна маса и размери, то това е Лу Фериньо. Висок 194 см с тегло от 125 кг и ръце 57 см, Фериньо определено знае как се правят мускули. Но това не е всичко, през 1993 година Лу Фериньо след дълга пауза излиза отново на сцената на Мистър Олимпия ... Прочети повече »

Класика от 70-те

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Бодибилдинга е самостоятелен спорт вече почти 100 години. В развитието си е била налагана една или друга мода относно начина на трениране. Например до 50-те години на миналия век, да се тренира цялото тяло три пъти седмично е било закон. Към края на 50-те си пробива първия сплит в историята „горна/долна част“, който е властвал и ... Прочети повече »

Тренировката за Гърди на Насър Ел Сонбати

Насър Ел Сонбати е един от най-огромните културисти на 90-те години на миналия век. С ръст от 180 см Ел Сонбати излиза на сцената с тегло минимум 120 кг, а в някои случаи почти 130 кг. Роден на 15 октомври 1965 година в Щутгарт, Германия в интернационално семейство – баща египтянин,майка босненка. През 1985 година печели първата си титла и ... Прочети повече »

Тренировката за Рамене на Лу Фериньо

Лу Фериньо е една от най-големите звезди на бодибилдинга през 70-те години на 20-ти век. Голям и масивен, Лу е сред културистите с най-много мускули по него. Печели Мистър Америка през 1973 година, по-късно през същата година става и Мистър Вселена. През 1974 година повтаря успеха си и отново е Мистър Вселена, а на Мистър Олимпия…..е, там е втори! Победен ... Прочети повече »

...