неделя , 12 юли 2020
Начало » Тренировки (page 2)

Тренировки

Базова тренировка за Обемни и Заоблени Рамена

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с поредицата и днес ще видим една тренировка за Рамена. Това е мускулната група, която издава дали тренирате или не, дори през дрехите. Няма как да се „скрият“ едни добре развити и заоблени рамена. Упражнение №1: Раменни преси с щанга – базово и основно упражнение. За разлика от Милитъри пресите, тук ще ги правим от ... Прочети повече »

Базова тренировка за Големи и Плътни Гърди

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Гърдите са сред най-любимите мускулни групи на болшинството трениращи. Те заедно с бицепса са в Топ 3 на всеки един уважаваш себе си билдер 🙂 Има много различни програми за гърди, но упражненията които работят не са кой знае колко. За да направим една програма за даден мускул ефективна, то първо трябва да видим какви функции ... Прочети повече »

Опитай най-старият сплит – 2

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Преди много, много време старите билдери са тренирали цялото си тяло три пъти седмично. Този подход е изградил едни от най-добрите тела в историята, като Джон Гримек, Стив Рийвс, Клакси Рос и много други. Някъде през 50-те години на миналия век се появява и първия сплит в историята. Той е бил супер прост, но същевременно страшно ... Прочети повече »

Тренировката на Том Харди за филма Венъм

Том Харди е един от актуалните актьори днес. Роден на 15 септеври 1977 година в Англия, той е сред най-търсените звезди в Холивуд. След ролята си в „Бойна кръв“ Харди се нареди и сред съвременните мускулести герои от екрана. Нека днес видим и подготовката за хитовия филм Венъм. Използван е класическият сплит „Горна-Долна част“, като особеността тук е, че се ... Прочети повече »

Тренирай цялото тяло ТРИ пъти седмично

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обикновено, когато дам съвет „тренирай цялото тяло три пъти седмично“ настава едно мълчание. Погледа става недоверчив и няма да се учудя, ако човека насреща си мисли „какво по дяволите ми говори тоя“ 🙂 Разбирам напълно! Гледната точка на човек се определя от неговите знания, вярвания и внушения. И, точно тук се крие най-голямата пречка пред всеки, ... Прочети повече »

Добре дошли в Старата Школа, една тренировка от Джон Гримек

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Джон Гримек е най-голямата звезда на бодибилдинга през 40-те годнини на миналия век. С големи мускули и невероятна сила Гримек е идол на няколко поколения трениращи.  Печели всички значими титли на своето време, а преди да се оттегли побеждава и изгряващата звезда Стив Рийвс. Джон Гримек слиза от сцената непобеден на 38 години! Най-добрите размери, които ... Прочети повече »

Базовата Четворка за Сила и Мускулна маса

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Най-добрите упражнения за мускулна маса са тези, които са най-добри и за сила. Има една зависимост между мускулната маса и силата, и тя е, че едното не може без другото. Днешното предложение ще стъпи върхо основата на четири силови упражнения, който трябва да са крайъгълния камък за всяка една продуктивна тренировка! Клек Бенч-преси Военни преси прав ... Прочети повече »

Как да тренираме 5 пъти седмично

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Прорамата днес е за тези от вас, който обичат да тренират по-често. Тези които искат да ходят по-често във фитнеса или просто вярват че това е най-ефективния начин. Има много сплитове, които товарят определени мускулни групи в определен ден. Обикновено схемата е подредена така, че всеки мускул се тренира веднъж или два пъти седмично. Днес ще ... Прочети повече »

Четири дневен Сплит за Напреднали

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днешната програма е предназначена за тези от вас, които вече имат съществено натрупване на мускулна маса и търсят нещо с което да минат на следващото ниво. Обикновено пропагандираме тренировки за цялото тяло, двойни и тройни сплитове като: „Горна-Долна част“ и „Бутам-Дърпам-Крака“. Те в повечето случаи са напълно достатъчни за средностатистическият трениращ да развие своята мускулатура и ... Прочети повече »

Горна-Долна част Класика която работи – 4

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим още една примерна програма от класиката Горна-долна част. Това е най-стария сплит в света на бодибилдинга. Възниква през 50-те години на миналия век и дава началото на нов етап в мускулното развитие. Горна-долна част е един от най-ефективните сплитове, дори нещо повече, той е един от най-добрите начини за обикновените трениращи да развият ... Прочети повече »