Силова тренировка от Бил Марч

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Бил Марч е силов атлет от далечното минало. Той е практикувал „четирибой” и е  успял щангист – победител в Националния шампионат на САЩ, пет последователни години (1961-65). Заема трето място на Световното първенство през 1965 г.

Част от успехите в щангите  Maрч дължи на тренировъчния си режим. Той е „почивал” от тренировките  в „Oлимпийски стил”, като правил „хибридна” културистично-трибойска тренировка от  4  до 6 седмици.

Изпълнявал 2 серии от  всяко упражнение по  4-6 повторения за четири тренировки седмично.

Ето и тази негова тренировка:

• Клек 2 x 4-6
• Гребане от наклон 2 x 4-6
• Вдигане от лег 2 x 4-6
• Раменни преси (от стоеж) 2 x 4-6
• Сгъване с щанга 2 x 4-6

Забележка: Ако четири пъти Ви е прекалено много -  правете показаната тренировка само 2-3 седмично, през ден-два. Увеличавайки тежестите когато е възможно. Хранете се добре , почивайте достатъчно и пийте много вода!

превод: Явор Попов

източник: strength-oldschool.com