Силова тренировка от Бил Марч
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Бил Марч е силов атлет от далечното минало. Той е практикувал „четирибой” и е успял щангист – победител в Националния шампионат на САЩ, пет последователни години (1961-65). Заема трето място на Световното първенство през 1965 г.
Част от успехите в щангите Maрч дължи на тренировъчния си режим. Той е „почивал” от тренировките в „Oлимпийски стил”, като правил „хибридна” културистично-трибойска тренировка от 4 до 6 седмици.
Изпълнявал 2 серии от всяко упражнение по 4-6 повторения за четири тренировки седмично.
Ето и тази негова тренировка:
- Клек 2 x 4-6
- Гребане от наклон 2 x 4-6
- Вдигане от лег 2 x 4-6
- Раменни преси (от стоеж) 2 x 4-6
- Сгъване с щанга 2 x 4-6
Забележка: Ако четири пъти Ви е прекалено много - правете показаната тренировка само 2-3 седмично, през ден-два. Увеличавайки тежестите когато е възможно. Хранете се добре , почивайте достатъчно и пийте много вода!
превод: Явор Попов
източник: strength-oldschool.com
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
Кратко и ясно.