Как да Създадем Ефективна Тренировка

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В продължение на години поддържам имейл комуникация с много от читателите на сайта. Повечето задават въпроси свързани със съставянето на стабилна и ефективна тренировка, която дава реални резултати. Предимно, те се интересуват кои упражнения са най-подходящи за развитие на сила и мускулна маса.

Разбира се бих могъл бързо да изброя списък от упражнения, но това не е предпочитаният отговор от мен. По-скоро ги насърчавам да търсят и да вземат решенията сами, като задавам някои основни параметри.

Каква трябва да бъде една Ефективна Тренировка

ПРОСТА - Съсредоточете се върху големите мускулни групи - крака, гръб и гърди

БАЗОВА - Концентрирайте се върху основните упражнения, които са много ставни и натоварват повече от един мускул.

КРАТКА - 40 до 45 минути са повече от достатъчни, за да направите качествена тренировка с няколко базови упражнения.

Щанга и/или дъмбели, лост за набиране и успоредка, това е абсолютно достатъчно оборудване за изграждането на качествена физика. С тях може да правите всякакви съчетания и комбинации, които да ви помогнат в постигане на целите. Сега нека да изброя и моя ТОП 6.

1. Клек
2. Румънска мъртва тяга
3. Военни преси
4. Набиране
5. Кофички
6. Гребане с щанга или дъмбел

Тези упражнения могат да бъдат използвани в една тренировъчна сесия или разделени на две групи. Допълнителни упражнения могат да бъдат добавени според индивидуалните цели и слаби места, но тези шест трябва определено да бъдат включени за общото развитие на обем и сила. Те са гръбнака на всяка една ефективна тренировка.

Много хора през годините са постигнали изключителни резултати, като са направили тези упражнения основа на тренировъчната си програма. Сред тях са имена като Рег Парк, Антъни Дитило, Боб Хофман, Джон Гримек и много, много други.

снимка: freepik