Правете Кофички

Здравейте приятели на Тренирай.БГ!

Можете ли да правите КОФИЧКИ?

Ако да - поздравление вие изпълнявате едно от най-добрите упражнения за горната част на тялото. Ако отговора е не - то прочетете какво имам да ви кажа и се замислете дали да не вмъкнете това упражнение в тренировката си.

Тук няма да описвам "правилното" изпълнение има много статии за това, а и според мен всеки трябва да намери своята техника. Кофичките са от групата на основните и базови упражнения, които натоварват цели мускулни зони и са с голям принос към изграждането на общата мускулна маса и сила в горната част на тялото.

Те са  "бутащо" упражнение и изпълнявате ли го правилно ще натоварите основно гърдите, раменете и трицепсите си. Кофичките са и великолепна алтернатива на повдигането на щанга от лег.

Всъщност може би някои от вас знаят, а може би не ,но в началото на 20-ти век кофичките са били основното упражнение за развитието на гръдните мускули. Години след това се появява изтласкването на щанга от лег. Силовите атлети по това време са изграждали мускулите си с упражнения като клек , изхвърляне на щанга над глава, мъртва тяга, кофички, набирания, гребания и сгъване с щанга.

Тези прости програми са правели чудеса. Дори не са имали отделни упражнения за трицепс, изтласкванията над глава и кофичките са вършили чудесна работа за тях. Погледнете снимки на някой бодибилдер от 40-те и 50-те години нима нямат добре развити гърди? Разбира се не са като на днешните звезди, но са много по-добре развити от колкото всеки един от нас би могъл някога дори да си мечтае. Да не говорим, че са достатъчно добри да спечелят някое регионално или национално първенство. А, те са направени с повдигане от лег и кофички.

За съжаление в много зали няма хубава "успоредка" за кофички. Повечето са притурки към някой тренажор или комбиниран уред с лост за набиране, съоръжение за коремни преси и какво ли не.

Хубавата успоредка за кофички е "V" образна и е самостоятелен уред. Успоредката е условно казано тъй като в единия край разстоянието между лостовете е по-голямо от колкото в другия. Така всеки един може да намери удобна за себе си позиция, в зависимост от ширината на раменете и еластичността на мускулите си. Лично аз предпочитам да правя кофички в средата на успоредката където разстоянието на лостовете е много малко по-широко от раменете ми. Така мога да се спускам до най-долната точка без да усещам преразтягане в рамената.

Кофички - митове и легенди

Чували ли сте " кофички за гърди " и " кофички за трицепс ". Няма такова нещо или поне не трябва да приемаме нещата толкова буквално. Това е базово упражнение, няма как да изолирате единия мускул от другия. В това упражнение те работят в комплект. Единственото, което може да се направи е леко да се пренасочи натоварването. Ако тялото е приведено напред основното натоварване пада върху гърдите, предните рамена и трицепсите. Ако тялото е изправено, натоварването в гърдите леко отслабва и се прехвърля към другите участващи мускули.

Кофички за трицепс. Да има и такова животно, но то не се прави на успоредка. Кофичките за трицепс се правят на две лежанки - на едната са краката, а на другата са ръцете си. Така се спускате надолу и издигате на горе, като удряте трицепсите си по уникален начин.

Днес залите са пълни с какви ли не уреди, дори има машина и за кофички. Там си сядате удобно, слагате коланчето, хващате ръкохватките и просто натискате. Е, разбира се има натоварване, но в никакъв случай не може да се сравни с едни хубави старомодни кофички.

В заключение, кофичките са много ефективно упражнение.Те са това за гърдите, рамената и трицепсите, което е набирането за гърба и бицепсите. Кофичките може да изпълняваме на всякъде. Те заедно с набирания са упражнения, които дори изпълнявани със собствено тегло могат да бъдат ужасно ефективни.

Не вярвате ли?!