Още 5 повторения - метода на Том Плац
Когато става въпрос за развити крака, то името на Том Плац излиза на челно място. Легендата от Златната ера на бодибилдинга е известен със зверските си тренировки, особено в деня за крака. Той работи с големи тежести, но и висок брой повторения. Нека да видим малко цифри.
- Клек - 635 паунда (288,29 кг) за минимум 8 повт.
- Хекен клек - 500 паунда (227 кг) за минимум 12 повт.
- Сгъване от лег - 240 паунда (108,96 кг) за минимум 10 повт.
- Лег екстензии - 350 паунда ( 158,9 кг) за минимум 10 повт.
- Прасци прав на машина - 500 паунда (227 кг) за минимум 10 повт.
- Прасци от сед на машина - 250 паунда (113,5 кг) за минимум 10 повт.
Том винаги е бил известен с това, че извежда интензивността на своите тренировки на съвсем ново ниво. Така се ражда и метода " още 5 повторения ".
Съгласно този подход вие трябва да се принудите да изпълните още 5 повторения, след като мускулите достигнат до крайна умора. Може да звучи като чиста лудост, но това е, което дава на Плац чудовищното развитие на краката му.
Логиката зад този подход е доста проста. Умът отказва много преди тялото ни. Ако в този момент останем силни и продължим да се борим, тялото няма да има друг избор, освен да продължи. Трябва да имате предвид, че този метод не е за начинаещи. Въпреки това средно напредналите и напредналите със сигурност могат да го изпробват или поне някаква негова модификация.
