Тренировката за РЪЦЕ на Рон Тюфел - Мистър Тийн Америка 1975
Рон Тюфел е един от най-добрите млади културисти през 70-те години на миналия век. Макар и не много висок (167 см) Рон успява да изгради едно впечатляващо тяло. При тегло малко под 90 кг показва едни невероятни ръце с 46 см обиколка.
Рон е роден спортист! Минава през училишните отбори по борба и американски футбол. Тези спортове му се отдават с такава лекота, че търси и други предизвикателства. Намира ги в залата с тежести. Така Тюфел открива един нов свят!
През 1975 година една 18 годишен Рон Тюфел стъпва на върха и става най-добрия млад културист, спечелвайки Мистър Тийн Америка! Две години по-късно вече е и Мистър Америка за мъже!
Тюфел тренира по добре познатия сплит през 70-те:
- Понеделник: Гърди+Гръб
- Вторник: Рамо+Ръце
- Сряда: Крака
- Четвъртък: Гърди+Гръб
- Петък: Рамо+Ръце
- Събота: Крака
- Неделя: ПОЧИВКА
Това е времето на Арнолд Шварценегер и няма как този начин на трениране да не е на мода. Въпреки, че шест дни в седмицата и високия обем да не е най-удачния вариант за обикновен трениращ, то разпределението на мускулите си ги бива.
Тренировката за Ръце на Рон Тюфел:
- Скотово сгъване - 5х8
- Сгъване с щанга прав - 5х8-10
- Сгъване с дъмбели от сед - 5х12
- Разгъване на скрипец - 4х15
- Френско разгъване от лег - 4х10
- Разгъване с дъмбел над глава - 4х12
Рон Тюфел
