Ябълка - един перфектен плод
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Плодовете са неизменна част от менюто на трениращия. те ни набавят необходимите витамини, фибрли и плодова захар. Нека днес се прем на един много популярен плод у нас, а именно ЯБЪЛКА!
Ябълката е един чудесен плод, който може много да ни помогне в изграждането на дневният ни хранителен режим. На всеки, който се занимава с фитнес, интересува се от здравословно хранене му е ясно колко е важно да се приемат плодове.
Нека днес обърнем внимание на един плод, който спокойно мога да нарека перфектен. Ябълката е известна още преди повече от 5000 години. Нейната родина е Средна Азия, като в последствие се култивира в Мала Азия, Европа и постепенно започва да се отглежда по целия свят.
Смята се,че към днешна дата съществуват над 7000 разновидности от 30 основни сорта.Но какво точно ни интересува нас и как би ни била полезна. Едно от най-ценните качества на ябълката е, че има нисък гликемичен индекст. Това е много благоприятно, ако имаме проблем с излишното тегло или пък ни трябват въглехидрати за пред тренировъчното хранене.
Друго ценно качество е богатото съдържание на фибри, флавоноиди,пектин и витамини като В,С,Е и Р. Минералния състав също е много благоприятен, като голям плюс е високото съдържание на Калий. Това от своя страна ще спомогне да избегнем водната задръжка в тялото.
Въглехидратите в ябълката са два вида - фруктоза и глюкоза съответно 70% и 30% от общото количество . Наличието на фруктоза и многото фибри правят усвояването на въглехидратите доста по-бавно, от колкото при повечето плодове.
Хранителни стойности на 100 гр:
- Белтъчини - 0,4 гр
- Въглехидрати - 12 гр
- Мазнини - 0,1 гр
- Калории - 50
- Фибри - 2,4 гр
Къде е най-добре да включим поне една ябълка в дневното ни меню. При всички случаи тя е добро допълнение към протеиновия шейк между основните хранения. Другия момент е както споменах по-горе в храненето преди тренировка. А ако сте на диета и ограничавате въглехидратния прием, то спокойно може да използвате ниският гликемичен индекс и да включите ябълката като един от ограничените източници на въглехидрати.
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
Аз ги хапвам между храненията,че огладнявам на всеки 2 часа ,пък се опитвам да отслабна.Пробвах с краставици,но от тях огладнявам повече,а ябълките ме засищат.
По колко ябълки на ден е нормално да се ядат? Обожавам ги и ги консумирам всяка сутрин,но една не ми стига 🙂
Здравей Миглена,
няма ограничения, още не съм видял някой да е надебелял от ябълки 🙂
Все пак всичко трябва да е в границите на разумното 🙂
хихи 😀 Ами хапвам по 2 3 на ден,като се има напредвид,че са мънички 🙂