понеделник , 17 юни 2019
Начало » Тренировъчни принципи (page 4)

Тренировъчни принципи

ПРОГРЕС от Др. Кен Лейстнър

Доктор Кен Лейстнър има регистрирано вдигане от лег  на 170 кг ( 1987г.) при собствено тегло 69 кг. Други официални резултати: мъртва тяга – 299 кг; клякане – 252 кг и клек с 116 кг за 100 повторения! „Ето ви пример за още една проста, базова програма. Възможно е и не е лошо, още малко да я съкратите за  още по-добри ... Прочети повече »

Как да изпълняваме повторенията

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес обърнем внимание на един малко подценяван фактор, а именно изпълнението на повторенията. Повторенията са съставна част от серията и ако не ги правим правилно, цялата серия отива на вятъра. От там и упражнението, а от там цялото ни усилие вложено в залата. Не веднъж тук е ставало дума за изпълнението на стриктни повторения, като ... Прочети повече »

Кое е по-важно ТРЕНИРОВКАТА или ДИЕТАТА

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Сигурен съм, че почти всеки си е задавал този въпрос поне няколко пъти. Също така съм сигурен, че има и най-различни мнения по въпроса. В днешната статия ще изкажа и моята теза. НАЙ-ВАЖНА Е ПРАВИЛНАТА ТРЕНИРОВКАТА! Нека да се обоснова. Без правилно построена тренировка нищо няма да се получи. Може да ходите по цял ден с ... Прочети повече »

Коя е най-добрата фитнес зала

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес имаме достъп до най-различни фитнес зали. Ходим и тренираме, но коя е най-добрата. Какво трябва да има в нея, за да правим наистина мускули? Какво толкова, ще каже някой – фитнес като фитнес! Да, така е но все пак има неща, на които трябва да обърнем специално внимание. Лично на мен не ми пука,  една ... Прочети повече »

Как да вкараме интензивност в набирането

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Едно от най-добрите упражнения за развитието на гърба е набирането. Изключително трудно е да се намери добър гръб направен без участието на набиране. Няма какво да се лъжем, който иска голям и широк гръб, да скача на лоста. Разбирам, че е трудно всеки да се набира, но всичко е въпрос на желание, упоритост и време. Просто ... Прочети повече »

Бърз удар в БИЦЕПСА!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както не веднъж в нашия сайт е ставало дума, за натоварването на един мускул не е необходимо кой знае колко. Винаги съм бил привърженик на максимата, че не обема, а качеството е най-важно за крайния резултат. Както казва Дориан Йейтс, ако може да забиеш пирон с един удар, защо да продължаваш да биеш с чука по ... Прочети повече »

8х8 метода на Винс Жиронда

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ако се интересувате от история на бодибилдинга сигурно знаете едно име изписано със златни букви – Винс Жиронда! Това е „железния“ гуру, треньор на редица звезди като Лари Скот първия Мистър Олимпия. Между другото скотовото сгъване е изобретение на Жиронда, което той предлага на Лари Скот. Така се раждат и първите ръце с обиколка „50 см ... Прочети повече »

Удари гърба БЪРЗО!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Продължаваме с третата статия от поредицата. След бедрата и гърдите, нека да ударим бързо и гърба! Обичайните тренировки за гръб, който наблюдаваме по залите обикновенно имат поне 4-5 упражнения. Гърба бил голям мускул, трябвало да се товари от различни ъгли… да, да чували сме ги тия. Само, че много рядко може да се види една наистина добре структурирана ... Прочети повече »

Удари бедрата БЪРЗО!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както видяхте в предишната статия, а ако сте опитали може би вече се убедихте, че за да се натовари един мускул качествено не е нужно кой знае колко. Днес отново ще ви предложа вариант за екстремно натоварваме само с две упражнения. Едно базово упражнение и едно със свобствена тежест. Целта този път ще са бедрата. Предната част ... Прочети повече »

Удари гърдите БЪРЗО!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Гърдите са едни от най-тренираните мускули в залата. Добре развити те представляват една много красива „броня“ и ни предават могъщ и величествен вид. Има много начини за трениране на гърди, всякакви схеми, методи и какво ли не. Всеки търси най-доброто, но то не е само едно. Или с други думи има много пътища към върха, важното ... Прочети повече »