Брус Рандъл – трансформацията на века
Най-голямата физическа трансформация в историята на силовите спортове
Здравейте, приятели на TRENIRAI.BG!
Днес ще ви разкажа за една от най-впечатляващите физически трансформации на XX век – историята на Брус Рандъл. Малко са хората в историята на бодибилдинга и пауърлифтинга, които могат да се сравняват с него по отношение на сила, маса, дисциплина и радикална промяна на тялото.
Историята на Рандъл е доказателство, че човешките възможности далеч не свършват там, където повечето хора се отказват.
От американски футбол към свръхчовешка сила
Брус Рандъл започва да тренира с тежести по една от най-честите причини за онова време – покачване на телесно тегло и сила за американски футбол. Тренировките с щанги обаче бързо се превръщат в негова страст.
Резултатите идват светкавично. Масата и силата му нарастват с изключително темпо и не след дълго Рандъл се превръща в един от най-силните мъже на своето поколение.
След отказването си от футбола той се посвещава изцяло на вдигането на тежести. Телесното му тегло нараства с близо 100 кг, достигайки внушителните 190 кг – масивен атлет с феноменални силови показатели.
Силови постижения, които и днес впечатляват
Ето част от официално документираните силови резултати на Брус Рандъл:
- Мъртва тяга: 770 паунда / 349,6 кг
- Клек: 680 паунда / 308,7 кг
- Повдигане от лег: 482 паунда / 218,8 кг
- Раменни преси: 375 паунда / 170,3 кг
Имайте предвид нещо изключително важно – това са резултати от 50-те години на XX век, когато модерните добавки, фармакологията и съвременните методики просто не съществуват.
Кулминацията на силовата му кариера идва през 1955 г., когато Рандъл изпълнява полу-клек с 2100 паунда (953,4 кг) – постижение, което и днес звучи почти нереално.
От 190 кг до състезателна форма – невъзможното става реалност
Както всеки истински амбициозен атлет, след като покорява един връх, Брус Рандъл си поставя ново предизвикателство – бодибилдинга.
Пред него стои изключително трудна задача:
- да се освободи от огромното количество излишни килограми;
- да запази максимално мускулната маса;
- да изгради естетично тяло, достойно за състезателна сцена.
Рандъл преминава на строг тренировъчен режим и изчистено хранене. Само за 32 седмици той редуцира теглото си до около 85 кг. Това означава над 100 кг свалено тегло за малко повече от половин година – трансформация без аналог.
След още няколко месеца подготовка Брус участва в първото си бодибилдинг състезание. Макар първоначално да се класира едва 13-и, той не се отказва.
Упоритостта му е възнаградена – през 1959 г., вече с около 5 кг допълнително чиста мускулна маса, Брус Рандъл печели престижната титла Mr. Universe.
Тренировъчната програма на Брус Рандъл
Ако очаквате тайни методики или мистични системи – ще останете разочаровани. Програмата на Рандъл е семпла, брутално ефективна и базирана на базови упражнения.
Типична тренировка на Брус Рандъл:
- Преси над глава – 3 × 4–6
- Повдигане от лег – 3 × 4–6
- Повдигане от полу-лег – 3 × 4–6
- Сгъване с щанга – 3 × 4–6
- Набирания с тежест – 3 × 4–6
- Клек или мъртва тяга – 3 × 6–8
Тренировките са изпълнявани през ден, като посочените серии са само работни, без включени загряващи серии. В края на тренировката тежките базови движения (клек и тяга) са се редували.
Хранене – просто, но достатъчно
Храненето на Рандъл е било разпределено в три основни хранения – сутрин, обед и вечер. Между тях той е приемал домашно приготвени протеинови напитки, далеч преди индустрията на хранителните добавки да стане масова.
Без сложни диети. Без модерни „чудеса“. Само храна, тренировки и дисциплина.
Защо Брус Рандъл остава легенда
Трансформацията на Брус Рандъл е уникална не само заради екстремното качване и сваляне на над 100 кг, но и заради факта, че той постига върхови резултати и в силовите спортове, и в бодибилдинга.
Комбинацията от свръхчовешка сила, желязна психика и естетика го превръща в истински феномен – уникат, който историята рядко ражда.
Ако търсите доказателство, че ограниченията са предимно в главата – историята на Брус Рандъл е едно от най-силните такива доказателства.
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
Аз имам няколко коментара по темата:
1. Тестостерона се синтезира за пръв път 30те години на миналия век в Русия.
2. Щатите имат отговор на руския тестостерон - Дианабол.
3. Базирайки се на 1. и 2. е много вероятно пича да е вземал препарати.
4. Дори с препарати това постижение е уникално, предвид постигнатия вакуум в торса след такова шкембе.
Искам също да спомена, че има съмнения относно натуралността дори на Стив Рийвс, което в никакъв случай не значи, че не е един от най - великите културисти и физики.
Казвам направо, това е невъзможно!!! За 32 седмици 100 кг???? Излиза че на седмица сваля по 3 кг. АБСУРД!!! Знаете ли един кг телесна маса колко калории е???!!! За да се сваля, трябва да се яде по-малко от изразходваните калории. Ако се приеме че средно трениращ поема на ден около 2500 -3000 калории, то той с тренировки трябва да изразходва около 10000. Имате ли представа, кой спорт и кое натоварване го предлага. И това не е за ден два, седмица, месец. Знае ли някой, какво става с организма, след загуба на 15-20-30% от телесното тегло, да не говорим за 50, че и 100%. Много ми се иска някой да коментира написаното от мен, пък и Сашо да си каже мнението. Нали все пак той поддържа страницата
Моето мнение е, че това е невероятно постижение и ако не бе документирано в различни издания от 50-те и 6о-те, също бих се усъмнил 🙂
Всъщност винаги се намира по-един "извънземен", който разбива науката от време на време 🙂
той е загубил какво? за толкова кратък период от време е напълно възможно лично познавам човек който за 48 часа свали 11 кг за да влезе в категория но свали.....вода със сауна. за толкова кратък период от време освен мазно е загубил поне 50 кг мускулна маса и много вода. но е напълно възможно
малко съм скептично настроен,че само с тази тренировка е свалил толкова килограми за малко повече от половин година,това е повече от невероятно,по принцип след такива килограми има увисване на кожата и така нататък,ще може ли малко повече инфо за това с какво се е хранил и такива неща,благодаря предварително
Здравей Веселин и добре дошъл в trenirai.bg 🙂
Това не е тренировката, с която е свалил теглото си. За да свали тези килограми Брус Рандъл е тренирал доста по-обемно с 15-20 упражнения с много серии и повторения не по-малко от 15. Това съчетано с ниско въглехидратна диета и аеробна дейност като много дълги разходки,а в последствие тичане е дало този резултат.
Няма данни за това как се е справял с увисването на кожата, стрии и т.н. Но е факт, че не е бил в добра форма за културист и започва да печели състезания, едва чак когато качва няколко килограма чист мускул.Посочената програма е от този период.
благодаря за отговора,мотивиран съм да сваля излишните килограми,а те не са хич малко(около 45),явно начина е един здрави тренировки,НВД и много търпение,ами ако да е гарга да е рошава :),ще може ли да ми препоръчате някоя тренировка от този вид?
Първо бих те посъветвал да се заредиш с търпение. Не прави нищо прибързано.Отдели достатъчно време за постигане на целта, дори нещо повече, умножи по две времето което си мислиш,че ти е достатъчно.Не се хвърляй да правиш всичко наведнъж, всичко трябва да е едно по едно.
Второ консултирай се с лекар за общото ти физическо състояние. Информирай се максимално добре за здравословния начин на хранене.Определи калориите с които поддържаш тегло.
Трето, започни да си водиш дневник и записвай всичко,което правиш. Всеки месец анализирай и прави промени при необходимост.
Ако ти трябва съвет или насока, винаги може да се свържеш с мен на лично съобщение.
Благодаря за отделеното от Вас внимание,ще се радвам да мога да кореспондирам с вас не само чрез коментари,но за съжаление не знам как,и така,скоро си правих изследвания плюс ехограф,изследванията ми слава Богу са добри,също и ехографа,тези килограми съм ги свалял и преди но допуснах грешката да се получи йо-йо ефект а и спрях и цигарите и за това се получи това качване,спрях и да се съобразявам какво си похапвам и така до днес,хубавото е че започнах да свалям,работя в чужбина и съм си спретнал малка зала в домашни условия,свободни тежести 100 кг,прав и крив лост,дъмпели и лежанка и скрипец мисля че това е достатъчно като за домашни условия
На страницата "за мен" има форма за контакт 🙂
Като качвал килограмите пиел и много мляко.По 7 литра на ден.Огромната му тенекиена кана от която го е пиел се пазела и до днес.