Гръб и бицепс - Да ги тренираме ли заедно
Здравейте приятели на Тренирай.БГ ! Ето един добър въпрос, да тренираме ли гръб и бицепс заедно. Става ли, не става ли, ще расте ли бицепса или пък ще се преумори? Все питанки, на които търсим ли търсим отговори.
Нека да помислим малко. В нашето тяло има много мускули, знайни и незнайни, такива които виждаме и такива, които не сме и подозирали,че имаме. Всичкото това изобилие от мускули, може да се раздели на само две групи - "бутащи" и "дърпащи". Едните придърпват тежестта към тялото, а другите я отблъскват.
В тренирането с тежести има две основни направления, тренирането на мускули антагонисти в една тренировка или тренировка включваща мускули синергисти. В първия случай (тренирането на антагонисти) тренираме мускули срещуположно стоящи:
-
бицепс + трицепс
-
гърди + гръб
-
предни бедра + задни бедра
В тази тренировка, ние правим бутащи и дърпащи упражнения.
Втория случай е когато имаме само дърпащи или само бутащи упражнения, при които товарим мускулите "еднопосочно". Пример за това е гърди + трицепс и гръб + бицепс. Точно за втория пример е и днешната статия.
Въпреки, че е оспорвана от много хора, комбинацията, която разглеждаме днес е една от най-добрите за хора, които трудно качват размер и килограми. Защо? Просто е, дава еднакво време за възстановяване на тренираните мускули. Ако тренирате веднъж седмично, то и за двете мускулни групи ще имат по цели 7 дни за възстановяване и растеж.
Мускулите на ръцете са най-претренираните мускулни групи. Товарим ги здраво! Това са мускулите, които участват във всички основни упражнения товарещи тялото от кръста на горе. Конкретно бицепса влиза в работа при набиране, гребане, тяга, дори при тренирането на трапеца. Сега ако имаме още една директна тренировка в седмицата за бицепс ( например гърди + бицепс) то вече стават две сериозни тренировки седмично.
Е, приятели - малко са хората, които растат с по-две здрави тренировки седмично за мускул! Ако не сте от тях, то май е време да се замислим.
Събирането на гръб и бицепс в едно, е добър вариант освен за възстановяването като време, а и за самата тренировка като протичане. След две или три упражнения за гръб (което е напълно достатъчно) бицепса има нужда от само едно, максимум две упражнения, за да изквичи от болка и да умре! Не вярвате ли?! Опитайте тренировката
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
Любимата ми комбинация.Гръб и бицепс.
Здравейте...казвам се Невелин на 17 съм тренирам зала близо от 2 години и може това да не е точната статия за моят въпрос но имам малък проблем с гърдите и гърбът не ръстът почти..почнах да тренирам гърди 2 пъти в седмицата и пак няма ефект....не само те ми изостават но....те са по важни
Ако не качваш на сила, значи тренировката куца - подредба, почивка и т.н., ако не качваш на килограми, значи храната е зле - калории, протеин и т.н. А ако не качваш на сила и на килограми, значи тотална грешка и в двете 🙂 Просто е! Направи си ревизия и открий проблема.
Да това го знаех,,качвам само сила и да храната куца и благодаря за съвета и отделеното време
Само бази-тези, в които можеш да бутнеш-дръпнеш най-много. Макс 15-18 серии в тренировка. Яденето почва с бърз въглехидрат още в залата. Яж-не пишеш колко кила си, но яж. Успех.
Здравей Сашо!Според теб в коя тренировка е най добре да се тренират краката и раменете.
За мен, ако се тренира по сплит то краката задължително в отделен ден и сами, все пак половината мускули са в тях. Не е сериозно просто да им се отделя половин тренировка в края на сплита.
В примера по-горе, просто рамото отива при гърдите и трицепса, и става класиката "бутам + дърпам + крака"!
Здраевй Сашо!Правиме я тази тренировка един път в седмицата става ли след два дни правиме гърди+трицепс след още два дни рамо+крака.
Става, но това рамо + крака е пълно безумие! Защо половината тяло ще си го забиеш в ъгъла на програмата ?!
За събирането на гърди и трицепс важи ли същото?
Да, принципа е един.