Омлет с овесени ядки

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеизвестен факт е, че закуската е най-важното хранене за деня. Когато става за хора, които тренират и се стремят да градят мускули, то закуската и след тренировъчното хранене са крайъгълния камък за успех.

Какво трябва да съдържа една наистина качествена и питателна закуска.  На първо място висококачествен протеин. Второ микс от сложни и прости въглеидрати. Трето достатъчно калории за летящ старт на деня.

Какъв по-добър източник на протеин от този с най-висока биологична стойност? Яйцето е логичния победител! Относно сложните въглехидратите имаме отново безпорен победител - Овесените ядки!

Що се отнася до простите въглехидрати тук може да избираме между мед, сладко от ягоди, череши или нещо подобно. Сега да запретваме ръкави и да забъркаме един вкусен и хранителен омлет.

Необходими продукти за вкусен омлет:

• 6 яйчени белтъка и 2 жълтъка
• 50 гр овесени ядки
• 1 супена лъжица мед или сладко

Начин на приготвяне:

Отделяме четири яйчени белтъка и чукваме двете цели яйца в една купа. Изипваме овесените ядки и разбъркваме добре. Оставяме 10 минути да престои, но ако ползваме финни овесени ядки, може да преминем напред.Слагаме тигана с малко мазнина и изпичаме омлета. След като вече е в чинията намазваме лъжицата сладко отгоре.

Какво съдържа:

• Протеин - 30 гр
• Въглехидрати - 50 гр
• Мазнинна - 15 гр
• Калории - 455

Ето вече имаме бърза, лесна и висококачествена закуска!

Приятен апетит 🙂

снимка: freepik