Как да тренираме цялото тяло само с дъмбели
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В днешната статия ще видим един страхотен начин, как да тренираме цялото си тяло когато разполагаме само с чифт дъмбели. Нека първо направим уговорката, че имате хубави, разглобяеми дъмбели с които може да регулирате тежеста.
Тренировката е идеална за моменти, когато не може да тренирате в залата или пък търсите малко разнообразие. Добрата новина е, че тази програма ще ви държи във форма, а ако приложите и контрол върху храненето дори ще подобрите външният си вид.
И, така как да тренираме...
Тренировка: Понеделник - Сряда - Петък
- Преси с дъмбели от мостова опора на пода - 4х12-20
- Гребане с дъмбели едновременно от наклон - 4х12-20
- Военни преси с дъмбели - 4х12-20
- Сгъване с дълбели прав - 2х12-20
- Френско разгъване с дъмбели от лег на пода - 2х12-20
- Клек с дъмбел пред гърди - 5х15-25
- Румънска тяга с дъмбели - 5х15-25
Загрявате добре и си подбирате внимателно тежестите с които може да се направят всички серии с посочените повторения. Ако сте по-напреднали или имате нужда да изгорите повече калории, то може да помислите за суперсерии. Добра идея е метода на суперсериите да се вкара в упражнение 1 и 2, също така за упражнение 4 и 5, и разбира се за последните 6 и 7.
снимка: freepik
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
