ВСАА - Пари на вятъра или потенциална полза

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! ВСАА е на една от най-популярните добавки във фитнес индустрията и в тази статия ще се спрем на нея.

Какво представлява ВСАА

ВСАА (Branched-Chain Amino Acids) са група от три основни аминокиселини: левцин, изолевцин и валин. Тези аминокиселини са незаменими, което означава, че тялото не може да ги произведе само и трябва да се набавят чрез храната или хранителни добавки. ВСАА са особено популярни сред фитнес ентусиастите и спортистите заради твърденията, че подобряват производителността, възстановяването и мускулния растеж.

С каква цел се приемат

Целта на приемането на ВСАА е да подпомогне мускулния растеж, да намали умората по време на тренировки и да ускори възстановяването след интензивни физически натоварвания. Това се постига чрез подобряване на протеиновия синтез, намаляване на разграждането на мускулните влакна и намаляване на натрупването на амоняк в тялото, който може да предизвика умора.

Вярно ли е всичко това

Мускулен растеж и протеинов синтез

Левцинът, една от трите аминокиселини, играе ключова роля в стимулирането на протеиновия синтез чрез активиране на mTOR пътя (mechanistic target of rapamycin). Проучване, публикувано в "Journal of Nutrition", показва, че приемът на ВСАА може да увеличи синтеза на мускулен протеин след тренировка . Въпреки това, по-голямото количество на верижно разклонените аминокиселини в сравнение с другите аминокиселини не предоставя значително по-добри резултати при хора, които вече приемат достатъчно протеини чрез диетата си.

Намаляване на умората и подобряване на производителността

ВСАА могат да намалят общата умора по време на тренировки, като намаляват нивата на триптофан в мозъка. Проучване, публикувано в "Medicine & Science in Sports & Exercise", установява, че приемът на ВСАА може да подобри издръжливостта и да намали умората при спортисти . Въпреки това, ефектите варират значително и не всички проучвания подкрепят тези твърдения.

Възстановяване след тренировки

ВСАА могат да намалят болките в мускулите и времето за възстановяване след интензивни физически натоварвания. Проучване, публикувано в "Journal of the International Society of Sports Nutrition", показва, че ВСАА намаляват мускулната болка и подобряват възстановяването след тренировки с висока интензивност .

Генерален извод

ВСАА могат да предоставят редица потенциални ползи за спортистите и фитнес ентусиастите, особено когато се приемат като част от цялостен хранителен план, който включва достатъчен прием на протеини. Те могат да стимулират мускулния растеж, да намалят умората и да ускорят възстановяването.

Въпреки това, ползите от ВСАА могат да бъдат ограничени за хора, които вече получават достатъчно аминокиселини от своите диети. Както при всички добавки, е важно да се консултирате с медицински специалист преди започване на прием.

Източници:

• Garlick, P. J. (2005). The role of leucine in the regulation of protein metabolism. Journal of Nutrition, 135(6), 1553S-1556S.
• Blomstrand, E., Hassmén, P., Ekblom, B., & Newsholme, E. A. (1991). Administration of branched-chain amino acids during sustained exercise—effects on performance and on plasma concentration of some amino acids. Medicine & Science in Sports & Exercise, 23(11), 1350-1356.
• Jackman, S. R., Witard, O. C., Jeukendrup, A. E., & Tipton, K. D. (2010). Branched-chain amino acid ingestion can ameliorate soreness from eccentric exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 7(1), 23.

снимка: freepik