Тестостерон - всичко, което трябва да знаем за него

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Тестостеронът е основен хормон в човешкия организъм, който играе роля във функциите на нашето тяло. Включително развитието на половите характеристики, мускулната маса, костната плътност и разбира се сексуалното желание. В тази статия ще разгледаме ключови аспекти на тестостерона и как можем да го увеличиме естествено.

Каква е неговата значимост

Тестостеронът е от решаващо значение за здравето на мъжете и жените. Той регулира сексуалната функция, мускулната маса, енергията и настроението. Ниските му нива могат да доведат до различни здравословни проблеми, включително намалено сексуално желание, депресия и загуба на мускулна маса.

Свободен срещу Общ

Общият тестостерон включва всички негови форми в кръвта, докато свободният такъв е тази част от него, която е свободна да упражнява своето действие в тъканите на тялото. Въпреки че свободният тестостерон е само малка част от общото количество, той е биологически активен и отговаря за много от неговите ефекти в организма.

Нормални нива

Нивата варират в зависимост от възрастта, пола и други фактори. Нормалните стойности за общия тестостерон варират между 240 и 950 нанограма на децилитър (ng/dL) за мъжете и между 8 и 60 ng/dL за жените. За свободния, нормалните стойности варират от 0.05 до 0.21 ng/mL за мъжете и от 0.005 до 0.05 ng/mL за жените.

Как да увеличите тестостерона естествено

Има няколко начина, по които можете да увеличите нивата на тестостерон естествено:

• Редовна физическа активност, включително силови тренировки и кардио упражнения.
• Здравословна диета, богата на белтъчини, здравословни мазнини, витамини и минерали като цинк и витамин D.
• Управление на стреса чрез техники като йога и медитация.
• Избягване на негативни фактори като недоспиване, алкохол и тютюнопушене.

Следвайки тези съвети, можете да подпомогнете да имате здравословни нива и да поддържате оптималното си здраве.

Заключение

Мъжкият полов хормон играе критична роля във функциите на човешкия организъм и здравето на мъжете и жените. Със съчетаване на здравословен начин на живот, включително физическа активност, здравословна диета и управление на стреса, можете да останете на оптимални нива и да се наслаждавате на здравословен и активен начин на живот.