Артур Джоунс - Основни принципи

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В началото на 70-те години на миналия век, Артур Джоунс предизвика революция в бодиблдинга. Във времето на Арнолд Шварценегер и високообемните тренировки, той се осмели да проповядва нещо съвсем различно. Нека да видим на какви принципи се крепи Високо интензивната или така наречена HIT тренировка.

Интенивност срещу Обем

Високо интензивното трениране е концепция, въведена от Артур Джоунс, която се фокусира върху използването на кратки, но интензивни тренировки, за да се постигнат максимални резултати. Вместо да се фокусира върху обема от тренировки, HIT подчертава значението на качеството на изпълнение и стимулирането на мускулите до точката на отказ. Този принцип на трениране позволява на трениращите да постигнат високи нива на мускулна активност за по-кратко време.

Прогресивно Натоварване

Вторият по важност принцип, заложен от Джоунс, е този на прогресията. Той насърчава трениращите постоянно да повишават интензивността и трудността на тренировките си. Този постоянен стремеж към подобрение и предизвикателство играе ключова роля в постигането на по-високи нива в изграждането на по-силно и мускулесто тяло.

Прецизност в Движението

Артур Джонс набляга на важноста от бавни и прецизни повторения, като се акцентира във всяка една част от тях. Като негативната и позитивна фаза, така и при положение на максимално съкратен мускул или пикова контракция. Изпълнено така едно повторение отнема от 10 до 20 секунди. За да бъде движението още по прецизно Джоунс изобретява неговите легендарни машини.

Наутилус Машините са проектирани, за да осигурят перфектно движение и оптимално напрежение върху мускулите през целия обхват на упражнението. Този принцип на прецизност е от съществено значение при изграждането на мускулна маса и подобряването на функционалността на тялото. По този начин трениращите се могат да се фокусират върху изпълнението на упражненията и да максимизират резултатите от всяка тренировка.

Периодизация

Артур Джоунс подкрепя принципа на периодизация, който включва цикли на тренировъчния режим. Този метод се фокусира върху различни фази на тренировката, като интензивни, възстановителни и адаптивни. Чрез разнообразяване на подхода, периодизацията позволява на тялото да се адаптира и постепенно увеличава силата и мускулната си маса.

Още за принципите на Артур Джоунс може да прочетете ТУК!