Протеин - Колко е достатъчно за Изграждане на Мускули

Няма коментари
Сподели с приятели
Публикувано на 21 ян. 24 от Александър Георгиев

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Изграждането на мускулна маса изисква не само упражнения, но и правилна храна, осигуряваща достатъчно протеин. Той играе ключова роля в регенерацията на мускулните тъкани след тренировка и стимулира растежа им. За този процес обаче е важно да се знае колко е необходимо на ден и как да го разпределите в хранителния режим.

Общо Дневно Количество Протеин

За трениращ човек с цел изграждане на мускули, препоръчваното дневно количество се движи в обхвата от 1.5 до 2.2 грама на килограм тегло. Това значи, че ако човек има тегло от 70 кг, дневният му прием би трябвало да бъде между 105 и 154 грама.

Разпределение

Разпределението в храненията през деня е също важно. Една от практиките, която се препоръчва, е да бъде равномерно във всички хранения, вместо да се концентрира в едно. Така мускулите са постоянно снабдени с необходимите строителни блокове.

Примерен дневен

  • Сутрин: 25-30 грама
  • Обед: 25-30 грама
  • Вечер: 25-30 грама
  • Закуски: 15-20 грама

Най-Добри Източници

  1. Пилешко Месо: Стандартен източник с високо съдържание и малко мазнини.
  2. Риба: Особено богата на омега-3 мастни киселини и протеин, рибата е отличен източник за трениращите.
  3. Яйца: Пълни с аминокиселини и източник с висока биологична стойност.
  4. Млечни Продукти: Млекото, йогуртът и сиренето предоставят калций и висококачествен протеин.
  5. Соя: Подходяща за вегетарианци, соята съдържа пълноценен протеин.
  6. Бобови Продукти: Грах, боб и лещата са отличен източник за вегетарианци.

Допълнителни Съвети

  • Приемайте Протеин След Тренировка: Консумацията му в рамките на 30-60 минути след тренировка може да подобри възстановяването на мускулите.
  • Хидратация: Пиенето на достатъчно вода е ключово за ефективното му усвояване.
  • Консултирайте се със специалист: В зависимост от индивидуалните нужди и здравословното състояние, може да бъде полезно консултирането със специалист.

Следването на балансиран хранителен режим, съчетан с редовна физическа активност, е ключът към успешното изграждане на мускули. Протеинът играе важна роля в този процес и затова трябва да бъде включен разумно в ежедневното хранене на трениращите.

снимка: freepik

Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!

Сподели с приятели

Подобни статии

Здравейте приятели на Trenirai.BG! Всеки, който тренира с тежести, знае колко важна е храната. Без значение дали искате да качите мускулна маса или да свалите... Прочети повече
Успехът в изграждането на мускулна маса се гради върху три еднакво важни стълба – тренировка, хранене и дисциплина. Ако подцените който и да е от... Прочети повече
🤔 Защо всички говорят за добавки? Днес темата за добавките е толкова обсъждана, че често измества въпросите за тренировки и хранене. Нека си го кажем... Прочети повече
Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *

 

Exit mobile version
Преглед на поверителността

Този уебсайт изполва бисквитки, за да се настрои съдържанието му към Вашите предпочитания. Така може да ви се предостави по-добра функционалност при неговото използване.

Уебсайтът използва услугите, има съдържание или показва бутони на трети страни, които също създават свои бисквитки. Това са услугите на Google Analytics и социалните мрежи като Facebook, Google+ и Tweeter

Google Analytics използва бисквитки, за да събира анонимна информация като брой посетители на Уебсайта и най-четени статии.

Също така Facebook, Google+ и Tweeter може да знаят, че сте посетили нашия сайт, ако използвате техните услуги. Ние нямаме контрол над тях.

Можете да промените настройките за бисквитките чрез бутона "забранени/разрешени"

Политика за бисквитките

Ако разрешите използването на "бисквитки", ние ще можем да запазим Вашите предпочитания.