Топ 5 - Алтернативни източника на Протеин

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Всеки знае, че за да изгради мускулите си по-големи, трябва да приема адекватно количество протеин. Всеки знае и традиционните източници - пиле, яйца, телешко, риба, извара, скир и т.н. Но, с това ли се изчерпват всички източници. Нима трябва постоянно да дъвчим пиле с ориз и яйчени белтъци с овесена каша? Може ли малко разнообразие? Разбира се! Вижте по-долу и нашата класация за алтернативни източници белтъчини, при това типично български.

Свинско месо

• Съдържание на белтъчини за 100 грама: Приблизително 25 грама
• Мазнини на 100 гр: Приблизително 17 грама
• Усвояемост: Висока
• Полезност: Свинското месо съдържа значително количество протеини и е лесно достъпно в България. Можете да го включите в различни ястия като гювеч, кебап, печено на фурнта и други.

Кашкавал

• Съдържание на белтъчини за 100 грама: Приблизително 25 грама
• Съдържание на мазнини: Приблизително 33 грама
• Усвояемост: Добра
• Полезност: Кашкавалът е богат на протеини и често се консумира у нас. Той може да се яде самостоятелно или като част от различни ястия и сандвичи.

Орехи

• Съдържание на белтъчини за 100 грама: Приблизително 15 грама
• Съдържание на мазнини: Приблизително 65 грама
• Усвояемост: Добра
• Полезност: Орехите са богати на протеини и съдържат здравословни мазнини.

Свински черен дроб

• Съдържание на белтъчини за 100 грама: Приблизително 20 грама
• Съдържание на мазнини: Приблизително 6 грама
• Усвояемост: Висока
• Полезност: Черният дроб е богат на протеини и съдържа важни хранителни вещества като желязо. Той може да се приготви по различни начини, включително като част от традиционните български ястия.

Сирене

• Съдържание на белтъчини за 100 грама: Приблизително 15-20 грама
• Съдържание на мазнини: В зависимост от вида и марката, мазнините сиренето могат да варират 17-25 грама
• Усвояемост: Добра
• Полезност: Сиренето е обичаен продукт в българската кухня и съдържат добро количество протеини.

Това е нашият Топ 5 на алтернативни източници на протеин.

Спокойно може да ги добавите във вашият хранителен режим, като разбира се ги съобразите и с количеството калории и макроси, които трябва да приемате.

снимка: freepik