Закуска за изграждане на мускули

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Както повечето от вас знаят, че с тренировката ние създаваме стимула за разтеж на нашите мускули, но след това всичко се случва извън залата. От почивката и най-вече от храната, която приемаме зависи, какво ще получим от положеният труд.

Знам, че има някои модни течения, които препоръчват да не се храним на закуска и да почваме от обяд. Но, това не е за мен. Личният ми опит и този на хора, с които съм работил показва, че това меко казано не е най-добрият начин за изграждане на мускули.

С други думи, нека да започнем да храним мускулите си от сутринта 🙂 И, днес юе ви дам една идея за вкусна и питателна закуска, съдържаща всичко необходимо за отличен старт на деня.

Закуска за изграждане на мускули

Нека да си направим един омлет! Класическа бодибилдинг закуска. И, в това няма нищо чудно. Яйцата са богати на първокласен протеин и не само. От тях ще получим допълнително селен, важната аминокиселина левцин, рибофлавин, витамин B12 и витамин D. Всичко това прави яйцата идеален избор за старт на деня!

Добавянето на спанак ви дава начин да си набавите листни зеленчуци и ценен източник на желязо. Въпреки, че много от трениращите пропускат зеленчуците на закуска, тяхното приемане сутрин прави по-малка вероятността да жадувате за твърде мазна храна по-късно през деня.

Продукти:

• 4 големи яйца
• 50 гр сирене
• 4 бр чери домати
• 1/4 глава лук
• 100 гр спанак
• 10 гр краве масло

Останалото е лесно, просто взимате тигана, разтапяте маслото, разбивате яйцата, нарязвате на ситно лука и спанака, раздробявате сиренето и запичате сместа. А, като стане нарязваме доматчетата от горе.

Какво съдържа:

• Протеин - 30 гр
• Мазнини- 30 гр
• Въглехидрати - 10 гр
• Калории - 430

*приблизителни стойности

Къде са въглехидратите?

Няма проблем, добавете две препечени филии пълнозърнест хляб, плюс чаша прясно изцеден портокалов сок и вече имате 100% зареждаща закуска!

снимка: freepik