Високо интензивно трениране

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Знаете ли, че откакто Артур Джоунс представи първата си машина Наутилус през 1970 г и най-вече своите възгледи за трениране с тежести и изграждане на мускули, света на бодибилдинга се промени завинаги.

Преди тази съдбовна 1970 година, обичайният метод на тренировка бе изпълнението на три серии от осем повторения за повечето упражнения. Трениращият започва с осем повторения и целта е да достигне до дванадесет. Постигне ли тази цел се добавя повече тежест и започва отново с осем повторения. И, така за всичките три серии на упражнение. Колко по-просто, нали?

Тази стратегия обикновено дава резултати за всеки, който току-що започва с железата. По-късно, след година или две, това започва да не работи. Първоначалните впечатляващи резултати, започнат да се забавят. В този момент много трениращи просто се отказват или прибягват към забранените препарати.

Появата на Артур Джоунс, прави революция в мисленето по онова време. Той включва термина "интензивност" в уравнението и намалява броя на сериите от три на две за упражнение. А, по-късно до една единствена! Както можете да се досетите мнозина го сметнаха, че е луд. Едва ли не богохулство, да си помислят да правят ПО-МАЛКО, а не ПОВЕЧЕ! С тази идеология той разтърсва света на бодибилдинга из основи. Да не забравяме, че Майк Менцер все още не се е появил, да не говорим за Дориан Йейтс.

В крайна сметка времето доказва, че КАЧЕСТВОТО чрез ИНТЕНЗИВНОСТ, а не КОЛИЧЕСТВОТО, чрез ОБЕМ, подобрява резултатите!

Но откъде Артър Джоунс измисля теорията си за „ Високо интензивно трениране “. Преди да се превърне в легенда в света на вдигането на тежести, той изкарва прехраната си с нещо, което дори не е свързано с упражнения…Артър Джоунс е авантюрист, вносител на екзотични животни като алигатори, змии, слонове, горили и водещ на телевизионният сериал "Wild Cargo". Но, Джоунс винаги се е интересувал от тренирането с тежести.

Всъщност той създава първата си машина за упражнения през 1948 г. Като в тези ранни години изучава философиите за трениране на всички признати авторитети от онова време. Но, добавя и нещо от себе си. Наблюдаваки най-силните и мускулести животни в природата и изучавайки техните действия, стига до извода, че те правят много кратки и високо интензивни усилия, които не се повтарят често. Така се заражда теорията за " Високо интензивно трениране ", а в нейната основа лежат високо интензивните повторения. Но за тях ще ви разкажа в следващата статия....