Най-често правените грешки в залата

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ако все още, нямате резултатите, които искате, най-вероятно някъде нещо бъркате. Без значение дали сте новаци в залата или пък тренирате от известно време, тъпчете ли на едни място, най-вероятно правите грешки, които трябва да се отстранят. Нека по-долу ви покажа три от тях!

Най-често правените грешки

Претрениране – Точно така, претренирането е сред най-често правените грешки и може би най-голямата. Хората смятат, че ще постигнат по-добра възвръщаемост от усилията си, като тренират повече. Мускулите всъщност не се изграждат, докато вдигате тежести. В залата, всъщност вие разграждате мускулите си. Следователно тяло се нуждае от достатъчно почивка, за да се възстанови, да стане по-голямо и по-силно. Вместо да посещавате фитнес залата всеки ден, уверете се, че си давате достатъчно време за възстановяване. Например, много добри резултати получават хора, които тренират с тежести три пъти седмично по четиридесет и пет минути всяка сесия.

Изолиране на мускулите – Повечето трениращи, които виждате във фитнес залата, помпат бицепсите си, сякаш това е единствената мускулна група. Да, те са са важни, но безкрайните сгъвания няма да направят бицепсите ви възможно най-големи. Причината е, че тялото ви използва само една мускулна група, за да вдигне тежестта. Нещо, което никога не се случва в реалния живот. Това, което е необходимо да правите, са комбинирани упражнения.

Упражнения, които ангажират повече от една мускулна група наведнъж. Повдигането от лег, клека и мъртвата тяга са страхотни примери за това. Без да се задълбочавате твърде много в науката, трябва да знаете, че като правите предимно сложни упражнения, организма ви ще отделя много повече тестостерон, а това ще постави тялото ви по-анаболно състояние, помагайки на мускулният разтеж.

Трениране по сплит – Много хора обичат да тренират отделни мускулни групи в отделни дни. Въпреки, че това не винаги е лошо, то не е най-добрият начин за бързо изграждане на мускули. За да предизвикате възможно най-високото освобождаване на хормони, тренирайте цялото тяло във всяка тренировка. Не са малко хората, които мразят да тренират крака, особено да прпавят клекове. Но, това е грешка! Те всъщност значително ще увеличат растежа в горната част на тялото ви.

Извод: Тренирайте цялото си тяло с базови упражнения във всяка тренировка в непоследователни дни, за да получите най-добри резултати!