Упражнения от Старата школа за перфектни бедра

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! За повечето хора тренировката за крака е сред най-скучните и не най-приятните. Друго си е лежанката и да напомпим ръцете пред огледалото 🙂

Но, краката са половината част от нашето тяло и половината мускули са там. Така, че ако и вие сте сред отекчените, нека да ви предложа някои от най-великите упражнения за бедра от старата школа.

Упражнения:

Сиси клек - супер упражнение от "старата школа". Рядко използвано днес, дори непознато, а често и подценявано. Застанете до нещо за което може да се хванете с една ръка за баланс. Стъпалата са събрани, пръстите краката леко разтворени на вън. Нека цялото тяло от коленете до раменете е в една линия.Сега тръгнете да приближавате колената възможно най-близко до пода,а горната част на тялото накланяйте назад. Достигате  долната позиция на движението, когато колената са почти до пода.Сега се връщаме в изходната позиция и това е едно повторение.

Зерчер клек - следващото предложение от списъка с упражнения носи името на своя откривател Ед Зерчер. Нагласете лоста на щангата така, че да е на ниво на кръста ви. Застанете пред лоста, сгънете ръцете с длани към вас, наведете се и пъхнете ръце под щангата, така че тя да легне върху ръцете ви там където се сгъват. Сега изпъчете гърди и откачете щангата от стойките и се изправете, започнете движението. Клякайте докато бедрата не стана успоредни на пода или малко по-надолу.

Хекен клек с щанга - оригиналният хекен клек! Поставяте една щанга на пода, заставате пред нея така, че тя да подпира прасците. Разкрача е такъв, че да може да пазите баланс по време на движението. От това положение клякате и хващате щангата така както е зад вас. След това започвате да се изправяме под контрол право нагоре. Това е едно от съхранените упражнения до днес, макар и във вариант на машина.

Джеферсън клек - поставяте щангата на пода, обкрачвате я така, че да е между краката ви. Сега приклякате и хващате с едната ръка лоста пред тялото, а с другата зад него. В тази позиция се изправяте на горе.

Image by fxquadro on Freepik