Трибойско културистична тренировка -от Винс Жиронда (1990)

Както винаги, ти много ще разчиташ  на твоя генетичен потенциал и телесен тип, но ти можеш успешно да комбинираш културизма със силовия трибой. Франко Колумбу е един голям пример.

В света на силовия трибой мъже като Дъг Янг, Дейв Шоу, Джим Кеш и Роджър Естеп имат много балансирано изградени  мускули, въпреки че са трибойци. Ще трябва да правиш повече освен няколко сгъвания и малко трениране на коремните мускули. Заедно с трите  трибойски упражнения ще станеш голям и силен. Комбинирай традиционната бодибилдинг тренировка и натоварването от силовите упражнения, изпълнени с малко повторения и голяма тежест.

Ето един пример,  една  трибойско културистична тренировка

Понеделник - Четвъртък: Крака, Гръб, Корем

Крака:
Клек - 1 x 10, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 4, 1 x 2
Лег преса - 4 x 8
Сгъване за задно бедро - 4 x 6-10
Повдигане на прасците - 4 x 10-15

Гръб:
Мъртва тяга - 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 4, 1 x 2
Гребане от наклон - 1 x 10, 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 5, 1 x 4

Корем: Коремни преси с тежест - 3 x 15-20

Вторник - Петък: Гърди, Рамене, Ръце

Гърди:
Bдигане от лег - 1 x 10, 1 x 8, 1 x 6, 1 x 4, 1 x 1, 3 x 8-10
Флайс от наклон- 4 x 8-10

Рамене:
Вдигане зад врат - 4 x 6-8
Разтваряне с дъмбели - 4 x 6-8

Ръце:

Вдигане от лег с тесен хват - 4 x 6-8
Разгъване за трицепси с ЕZ лост от обратен наклон- 4 x 8-10
Сгъване с щанга - 4 x 6-8
Сгъване с надхват - 4 x 6-8
Сгъване на предмишниците/с подхват/ - 4 x 15

Това е пример за комбинирана трибойско културистична тренировка, която може да се променя индивидуално  от трениращите.

Източник: ditillo2.blogspot.com

Превод: Явор Попов