Push-Pull прогама за Хардгейнъри
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Изключително съм щастлив, че тренировките за Хардгейнъри все повече и повече се харесват. Това са тренировки за обикновен човек, който тренира в свободното си време. Който трябва да се съобразява с куп ангажименти. Който е с ограничен бюджет и въпреки това иска да има напредък в залата и да развива мускулите, които има. Или иначе казано това се отнася за повечето от нас обикновените трениращи.
Нека сега да видим и поредното предложение. То е базирано на системата Push-Pull или в една тренировка сме събрали всички бутащи упражнения, а в другата всички дърпащи. Така когато тренираме бутащите мускули, дърпащите няма да участват и обратното.
Тренировка А: PUSH
- Клек с щанга - 2х10 загр. серии + 3х6-8
- Ходещи напади с дъмбели - 2х20 крачки
- Повдигане от лег с дъмбели - 2х10 загр. серии + 3х6-8
- Раменни преси с дъмбели - 3х8-10
- Бутане от лег с тесен хват - 3х8-10
- Повдигане за прасци - 2х20
Тренирай Б: PULL
- Мъртва тяга - 2х10 загр. серии + 3х6-8
- Набиране - 3х6-8
- Гребане с дъмбел -2х8-10
- Сгъване с дъмбели от наклон - 3х8-10
- Коремни преси - 3х20
Тренира се два или три пъти седмично, като тренировките А и Б се редуват.
Опитай!
снимка: Racool_studio on Freepik
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
