Любимите упражнения на Арнолд Шварценегер
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес видим любимите упражнения на Арнолд Шварценегер, който според него трябва да са в основата на всяка една програма, що се отнася до ефективното изграждане на мускули.
ГЪРДИ:
- Повдигане от лег с щанга
- Повдигане от полу-лег с щанга
- Флайс от лег
ГРЪБ:
- Набиране
- Гребане с щанга от наклон
- Гребане с Т-щанга
РАМЕНА:
- Раменни преси с щанга зад врат
- Арнолд преси
- Разтваряне с дъмбели
РЪЦЕ:
- Сгъване с щанга
- Сгъване с дъмбели
- Бутане от лег с тесен хват
- Френско разгъване
КРАКА:
- Клек
- Лег преси
- Разгъване на краката от сед
- Сгъване на краката от лег
- Магарешко повдигане на пръсти
Тези упражнения почти винаги присъстват в тренировките на Арнолд и около тях изгража цялостната си програма.
Що се отнася до сериите, всеки запознат с Арнолд знае, че са 5 🙂 Всъщност те са 6, но първата е загряваща и не се брои. Да видим схемата, която препоръчва в базовите упражнения:
- Серия - 15 повторения - не се брои
- Серия - 12 повторения
- Серия - 10 повторения
- Серия - 8 повторения
- Серия - 6 повторения
- Серия - 6 повторения
Във всяка серия се покачва тежеста и намаляват леко повторенията с изключение на последната. Там отново се увеличава тежеста, но повторенията остават същите.
Тази схема се прилага предимно в упражненията с щанга, където целта е да се вдигат все по-големи тежести и разбира се в добра форма.
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
