Любимите суперсерии Гърди+Гръб на Арнолд
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Да прави суперсерии е бил един от любимите подходи на Арнолд Шварценегер. Както казва той, те пестят време и държат кръвта в една област на тялото дълго време, а като бонус получаваме невероятно напомпване.
Любимия сплит на Шварценегер е да събира мускули антагонисти в една тренировка като гърди+гръб и бицепс+трицепс. Случайно или не точно тези мускулни групи са и неговите най-добри. Всъщност най-добрите въобще в света на бодибилдинга години наред.
Нека сега да видим и любимите негови комбинации:
суперсерия 1:
- Повдигане с щанга от наклон - 4х12,10,8,6
- Набиране пред гърди - 4х12,10,8,6
суперсерия 2:
- Повдигане от обратен наклон с дъмбели - 3х12,10,8
- Гребане едновременно с два дъмбела - 3х12,10,8
суперсерия 3:
- Гребане на долен скрипец - 3х10,12,15
- Флайс от лег - 3х10,12,15
суперсерия 4:
- Пуловър с дъмбел - 3х15
- Кросовър - 3х15
Въпреки, че в добрите си години Арнолд е изпълнявал всичките суперсерии, че и отгоре в една тренировка то това не се отнася за нас. Арнолд си е Арнолд, но все пак може да почерпим идеи и да вмъкнем нещичко в нашите тренировки. Лично аз си харесах суперсериите 1 и 3 🙂
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
