Силова тренировка от Стив Рийвс
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще видим една силова тренировка от великия Стив Рийвс. Великолепни мускули, пълна симетрия, не случайно Рийвс е обявен за еталон на мъжкото тяло! Всичко това постигнато преди повече от 60 години!
Вижте диетата на Стив Рийвс при подготовката за състезания!
Рийвс е човека вдъхновил редица поколения да подобрят и усъвършенстват телата си.Той е модел за подражание. Стив Рийвс изгражда своето тяло в пред стероидната ера, с методи, които днес се смятат за начинаещи ( по БГ стандартите 🙂 ).Той успява да спечели всички най-големи състезания за своето време, тренирайки САМО ТРИ ДНИ цялото тяло в седмицата! Достигнал до върха на своята кариера, той се отказва от състезателния културизъм само на 24 години и се премества в Холивуд, където отново е сред звездите.
Ето и програмата, за повишаване на силата, която Рийвс препоръчва:
ПОНЕДЕЛНИК
- Военни преси - 5х3-5
- Гребане с щанга - 5х3-5
- Клек - 5х3-5
СРЯДА
- Кофички с тежест - 5х3-5
- Набиране с тежест - 5х3-5
- Тяга с прави крака - 5х3-5
ПЕТЪК
- Повдигане от полу-лег с щанга - 5х3-5
- Гребане с дъмбел - 5х3-5
- Преден клек - 5х3-5
Тренира се само три пъти седмично. Изпълнението на упражненията е бавно и стриктно без чийтинг. Почивката между сериите е поне 3 минути. След 6 или 8 седмици се минава към нормална програма отново за цялото тяло три пъти седмично, която ще видите в следваща статия.
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
Според мен също би бил добър вариант да се прави една тежка тренировка която е 5х5 след това едн алвка която е в рамките на 8-12 повторения и така се въртят какво мислите вие.
Вечната система 5х5! Базови упражнения и големи щанги!