Как да вкараме интензивност в набирането

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Едно от най-добрите упражнения за развитието на гърба е набирането. Изключително трудно е да се намери добър гръб направен без участието на набиране. Няма какво да се лъжем, който иска голям и широк гръб, да скача на лоста.

Разбирам, че е трудно всеки да се набира, но всичко е въпрос на желание, упоритост и време. Просто това упражнение е назаменимо. Независимо колко машини и скрипци има в залата, то "грозния и скапан" лост в дъното на залата ще ви даде най-много.

ОК, вие сте на ти с набирането, правите си серии с по 8-10 повторения, но искате да натиснете още малко. Да минете оттатък границата на отказа. Ето три начина за това:

1. Почивка-пауза: След като направите последното възможно повторение в серията, пуснете се и пребройте до 10. След това продължавате докато можете, дори не е нужно да се броят повторенията. Отново почиваме 10 секунди и пак на лоста. Всичко това се повтаря докато не може да направим дори само едно повторение.
2. Разтоварваща серия: Втората техника, която предлагам отново ще удължи серията след отказа. Пригответе си един гира, с която ще може да направите 6 до 8 набирания. Хванете я с крака и се набирайте докато стигнете отказ. Стигайки до последното повторение пуснете гирата на земята и продължете серията без да я прекъсвате докато може да мърдате. Възможно е да използвате колан и да връзвате тежести, но ще ви трябва асистент, който да откача тежеста по време на серията.
3. Негативни повтотения: Тук отново имаме серия/и до отказ, след което "с помощ" стигаме до горе и задържаме, като се съпротивляваме доколкото можем по пътя надолу. Две три такива съпротиви ще са напълно достатъчни

Разбира се допълнителните техники може да бъдат още повече и най-различни, но по мое скромно мнение тези три са напълно достатъчни да ви извадят от зоната на комфорт и да дадат нов тласък за разтеж.

Image by fxquadro on Freepik