Най-добрите упражнения за ГОЛЯМ БИЦЕПС!
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека да продължим серията с най-добрите и най-продуктивните упражнения за отделните мускулни групи. Днес наред е братчето на трицепса и неговото име е БИЦЕПС.
Бицепса е може би най-тренираната и съответно най-претренираната мускулна група. Всеки в залата сгъва пред огледалото. Сгъва се с дъмбели, щанги, скрипци, прави, седнали, легнали дори и клекнали. Упражненията за бицепс са може би най-многобройните и разнообразни въобще. Има упражнения, които удрят бицепса под всякакви ъгли, наклони и равнини.
До тук добре, хубаво е да има разнообразие. Нали експертите казват, трябва постоянно да разнообразяваме защото мускула свиквал, заспивал, дрън, дрън и прочие научни твърдения, които повтарят като папагали 🙂
Какво разнообразие, какви ъгли, какви пет лева, като бицепса го няма. Каква е логиката трениращ с 35 см ръка да "мачка бицепса" с 3-4 упражнения, защото прочел някъде или още по-лошо платил си е за този велик съвет! Аз не виждам.
Забравете за разнообразието, поне докато не натрупате общата си мускулна маса, а тя не се трупа с разнообразие. Казват, че бодибилдинга бил индивидуален спорт. Не мисля! Няма нищо индивидуално в това да правиш упражненията, които трупат размери, а те са едни за всички. Нима моя клек е по-различен от твоя. Да не би аз да клякам нагоре вместо надолу. Нима моята тяга, кофички, набирания и куп други продуктивни упражнения са по-различни от твоите. Не, нали! Клека си клек, тягата, тяга и в това няма нищо индивидуално. Правилата за качване на мускули са едни и същи за всеки, а това е всичко друго, но не и индивидуално!
Ето и моя Топ 3 от упражнения за големи бицепси
1. Сгъване с щанга от стоеж и прав лост
2. Набиране до брадичката с тесен подхват
Разбира се този списък може да се допълни, но ако са три, то аз избирам тези. Изберете си едно, най-много две упражнения и действайте. Качвате ли на сила, ядете ли както трябва, то бицепсите ще набъбнат и без разнообразие 🙂
Знаете ли, че Арнолд Шварценегер е направил основният си размер на ръцете от 47 см изпълнявайки само 4 упражнения общо години наред, едва след това влизат екстрите и ъглите.И да не бъда голословен ето и програмата, която е правил.
1.Сгъване с щанга 5х6-10
2.Зотман сгъване 5х6-10
3.Бутане от лег с тесен хват 5х6-10
4.Френско разгъване от лег 5х6-10
Само 4 упражнения - 2 за бицепс и 2 за трицепс! Да са ви познати?! А някъде да има упражнения за връх, долна част, за дългата или късата глава?! Не нали! Е, Арнолд тъп ли е ? 🙂
Ако, някой има упражнение, което да му е донесло големи ползи, то коментарите отдолу са затова, нека допълним списъка!
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
На мен доста добре ми ''влиза'' скотовото сгъване. Усещам доста напрежение предимно във бицепса, което е и целта. Има болка и парене.
Чудно е 🙂 , а ако се прави с наклон от 90 градуса, цена няма.
Не съм съгласен за Зотман сгъването изобщо донякъде и за набирането ,като цяло ако съществува най добро упражнение то ще е това ,което стимулира най много мускулни влакна в мускула . Моето мнение е за сгъването с дъмбели седнал от наклон около 45 градуса ,но е индивидуално .
Сгъването от наклон с дъмбели е едно чудесно упражнение, не случайно е любимото на Стив Рийвс 🙂
При мен най-добре работи набирането в тесен подхват.
пробвал съм всички и за мен най продуктивните са чуково сгъване и драг сгъване 🙂
Чудесно допълнение са и двете Дани 🙂