Искате ли по-голям бицепс?

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Искам днес да ви представя една уникална комбинация, натоварваща по неповторим начин бицепса.

Както знаем бицепса заедно с гърдите са най-показваните мускулни групи и разбира се най-тренирани. Това не е съвсем правилно, но в някоя от следващите статии ще споделя какво мисля по въпроса.

Няма начин да не сте чували въпроса "колко ти е ръката"  или "я стегни мускула" като под това се има в предвид разбира се бицепса 🙂 Не зависимо колко ни е обиколката на ръката винаги ще искаме още и още. Тази ненаситност ни е заложена в природата. Както неопитния новак иска да увеличи ръката си от 30 см на поне 35 см, така и напредналия, който има вече впечатляваща обиколка иска увеличение с "поне" 1-2 см. Едно е ясно новобранец или не, всеки иска още малко месо по ръцете си.

Тази семпла програма прочетох преди няколко години и разбира се бях нетърпелив да я опитам. По това време бях застинал на едно място и нововъведението, което приложих ми даде начален тласък за нов растеж. Програмата за по-голям бицепс се състои само от две упражнения:

• Сгъване с дъмбели с хват "чук"

• Скотово сгъване

Ето и поясненията: - след добро загряване на бицепса взимаме два достатъчно тежки дъмбела, с които можем да направим 8 стриктни повторения. Дъмбелите държим така както държим чук, от там идва и наименованието "хамър сгъване" или по нашему "чуково сгъване" 🙂

След като сгънем ръката си завъртаме китката така, че палеца да сочи навън от нас а кутрето към нас, задържаме за секунда и връщаме обратно. След което спускаме дъмбела бавно под контрол. Още седем такива повторения и серията е готова.Когато можем да правим повече от 8 тогава взимаме малко по-тежки дъмбели.Дали ще редуваме ръцете или ще сгъваме едновременно - няма значение, важното е да сме прави.

След като завършим серията с дъмбелите, идва ред за "скота" и то без да почиваме. Скотовото тук е малко по-различно, прави се от обратната страна на пейката и с прав лост. Така, се получава наклон от 90 градуса, което е важно за целта. Правия лост също е важен, а още по важен е хвата - той е с всичките пръсти от една страна или така наречения "маймунски хват". Така правим една серия с 12 повторения до отказ.

Както забелязахте и двете упражнения се правят в суперсерия. В оригиналния вариант се препоръчват 8 такива суперсерии, но за мен бе твърде много и аз се ограничих с 3, които в последствие станаха две. Но вие ще си прецените по колко да правите.

Тази комбинация натоварва изцяло бицепса и брахиалиса. Нямате си представа какво напомпване се получава - уникално е!

Ако търсите нови начини за стимулация или ви трябва  разнообразие, то опитайте тази комбинация и ще "напомпите" бицепса така, както никой друг път.