Бащата на клека

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Днес ще ви запозная с Джозеф Къртис Хайс. Човека популяризирал клякането с щанга. До нас е достигнала много малко информация и още по-малко хора са чували за него, особено тук в България. Но, благодарение на неговата находчивост ние разполагаме с един уникален метод за качване на мускулна маса.

Да видим неговата история

Джозеф Хайс е тренирал с тежести няколко години без особен успех в началото на 30-те години на 20 век. Тези тренировки му дават  приблизително тегло от 80 килограма, което е добре  за средният му ръст. Хайс е бил много амбициозен в целта си и този резултат никак не му харесва. За това търси постоянно начини да придобие все повече и повече тегло.

Един ден в едно списание издавано от Марк Бери, Джоузеф Хайс прочита за един "странен" клек. По това време стандартния клек с щанга на раменете е бил много непознат. В тренировките с тежести, силовите движения били  предимно изтласквания, изхвърляния и многобройни вдигания на тежести от земята над глава.

Това  кара Хайс да преосмисли тренировките си и вмъква "този тип" клякане в тях. Не след дълго открива, че клякането с щанга на раменете и големи тежести, съчетано с много повторения, водещо до дълбоки вдишвания между повторенията може да качи тегло. С една много проста програма съставена от клекове с щанга на раменете, преси над глава и сгъвания, Джозеф Хайс качва малко повече от 13 килограма за един месец! В последствие добавя и мъртва тяга.

Окуражен от този резултат  продължава да експериментира. Достига до така известните днес клекове с 20 повторения. Не след дълго се превръща в първия силов атлет прекрачил границата от 135 килограма лично тегло! Размерите му по това време са: - гръден кош-142 см ръце-48 см и бедра- 83 см , които са доста впечатляващи размери дори днес.

Открил нещо значимо, Джозеф Хайс решава да сподели своето откритие със света, а не да го запази за себе си. Пише до Марк Бери. Така в едно от първите списания Джозеф Хайс има трибуната да представи своя метод. Независимо от различните упражнения в програмите, които той разработва, неизменно клек с 20 повторения е основата върху която се гради всичко.

Как се изпълнява клек с 20 повторения?

Ето препоръката на Хайс. Избира се тежест, с която може да се направят 10-12 повторения. При първите десет повторения се прави по едно вдишване между тях. Следващите повторения почват да стават значително по-тежки, тогава се правят първоначално по 3 вдишвания, а към края на серията до 5 вдишвания.

Това е - колко просто! Още през 30-те години на миналия век Хайс открива уникалността на клека с 20 повторения. Този начин на трениране разтърсва целия организъм. Клека с много повторения е мощен стимулатор, отключващ растежния процес. Години след това Рендъл Стросен написва книгата "СУПЕР КЛЕКОВЕ" в която абсолютно подробно описва всички тънкости на този уникален метод.