Пет тренировъчни грешки които трябва да избягваме!

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ако от дълго време не сте забелязали прогрес или нещо ви съмнява в моментната ви програма, моля хвърлете едно око по-долу.

Вече всички знаем ,че мускулите се правят трудно, че отнема време и са нужни знания. Няма начин, такъв е живота - преди да получиш трябва да дадеш или как беше приказката за безплатния обяд и американците.

Тренировките с тежести са може би най-добрата инвестиция, която може да направим за своето тяло. За своето здраве и своето бъдеще, а ако щете и старини.

Разбирам и по-младите читатели, които искат всичко "тук и сега". Но както казах, нищо не идва на готово! Трябва време, знания,труд и най-вече постоянство.

Тук ще изброя някои от най-големите тренировъчни грешки, които застават между нас и така жадуваните мускули:

Не нараствате на сила

Ако не покачвате силата си месец след месец и година след година, то не очаквайте някаква съществена промяна във външният си вид. Разбира се най-силните мускули не са най-големи и обратното, но определено има връзка между нарастването на сила и мускулната маса. Спомнете си първия принцип на бодибилдинга.

Тренирате с грешните упражнения

Сега е супер модерно да се тренира по сплит програма с по 4 упражнения за мускул или нещо подобно. Правят се упражнения за задно рамо, върха на бицепса, страничната глава на трицепса и долния клепач. За последното се шегувам, но схващате за какво става въпрос. Набляга се на всичко друго, но не и на основното. Създайте основната си маса с базовите упражнения и едва след това си играйте по украсата. Ето едни от най-добрите упражнения и ако нямате здравословен проблем е добре да ги правите. Нека програмата ви се върти около - Клек, Мъртва тяга, Повдигане от лег, Набиране, Гребане с щанга, Раменни преси с щанга, Кофички.

Качвате прекалено бързо работните тежести

Тук вина имат и собствениците на зали. Направо е недупостимо да няма тежести от по 1кг да не говорим за 0,5 кг. Разберете изграждането на силата става бавно и постепенно. С най-малките дискове, които има по залите от по 2,5 кг - минумума с който може да увеличим тежестта е 5кг, е ако правите упражненията с по 100 и на горе килограми 5% увеличение е ОК. Ами ако тежестта е 50 или 60 кг? Най-добрите покачвания са от по 1-2 кг на седмица. Нека помислим! В годината има 52 седмици или 12 месеца, ако качваме "само с по 4-5 кг" на месец, то в края ще имаме "актив" от +50-60кг , как ви се струва?

Лоша техника на изпълнение

Тренирането с базови упражнения е най-доброто, което може да направите, за да изградите мускулната си маса. Но неправилното им изпълнение може да ви извади от строя за много дълго време. Запомнете правилната техника е "кралския път" към големите мускули. Оставете егото си на входа на залата. Намалете тежестите и започнете да учите техниката. Когато станете 100% прецизен, едва тогава сте готов да трупате тежести по лоста и то внимателно.

Прекалено много тренировки

Може би най-голямата грешка. Ако тренирате натурално и не ползвате "подсилки" е много глупаво да тренирате както "големите от списанията". Крайния резултат в повечето случаи кръжи около нулата. Колкото и невероятно да звучи "бодибилдинга е много просто нещо" - тренировка+храна+почивка=покачване на силата, а от там и на мускулната маса. Акo не качвате сила, което е първия признак за това дали сте на прав път, то или тренирате повече от колкото трябва или не се храните достатъчно или почивката е малко или всичко заедно. Има едно неписано правило, а то е че почивните дни трябва да са повече от тренировъчните.

Хубаво се вгледайте в тези 5 често срещани грешки и току виж сте намерили решение за вашия проблем.

НАУЧИ ПОВЕЧЕ: