Как да изгаряме мазнини като Културистите

Свалянето на излишните килограми никак не е лесна задача. Това е един процес, който отнема време и разбира се трябва да е добре премислен. За да придобием представа как се случват нещата, нека да видим как подхождат културистите.

1. Отделя се период от минимум 12 до 16 седмици за постигане на целта.
2. Храната е добре обмислена и всички макроси - протеини, въглехидрати и мазнини са съобразени с моментното състояние и крайната цел.
3. Увеличава се количеството на протеина с цел предпазване от мускулна загуба.
4. Увеличават се здравословните мазнини за поддържане на хормоналният баланс и набавяне на енергия.
5. Намаляват  се въглехидратите и се използват сложни такива.
6. Тренировките остават тежки и се добавя кардио.
7. Напредъка се анализира ежеседмично, чрез снимки и тяхното сравняване. На тази база се правят и необходимите корекции.
8. Добра почивка, здрав сън, по-малко стрес и странични ангажименти
9. Използвайте "мръсно хранене" не повече от веднъж седмично, не повече от веднъж на ден
10. Дисциплина и последователност.

Последната точка е най-важна! Без дисциплина и последователност всичко по-горе рухва. И, преди някой да каже - ама те културистите взимат химия, хормони и т.н....

Да, така е! И, без тези медикаменти няма да са това което виждаме. Но, може да направим най-доброто от себе си и да покажем най-накрая мускулите които имаме, защото принципите са едни и същи!

Image by Racool_studio on Freepik