🥤 Добавки от старата школа – имат ли място в твоята програма?
🤔 Защо всички говорят за добавки?
Днес темата за добавките е толкова обсъждана, че често измества въпросите за тренировки и хранене. Нека си го кажем честно – добавките са само малка част от пъзела за изграждане на мускули. Въпреки това, рекламите ги представят като магическо решение, което може да замести упоритата работа във фитнеса.
Истината е проста: 🚫 без тренировки, правилно хранене и качествена почивка, добавките няма да направят чудеса. Те могат да са помощен инструмент, но не и основа.
💪 Трите стълба на мускулния растеж
Преди изобщо да мислиш за добавки, запомни, че успехът в залата стъпва на три основни фактора:
1️⃣ Тренировка с базови упражнения – клекове, лежанка, мъртва тяга, набирания, кофички. Те изграждат сила и мускулна маса.
2️⃣ Хранене, богато на протеин и достатъчно калории – без гориво няма растеж. Тялото ти има нужда от качествени макронутриенти.
3️⃣ Почивка и възстановяване – мускулите не растат по време на тренировката, а когато си почиваш.
👉 Ако тези три елемента куцат, дори и най-скъпите "прахчета" ще бъдат пари на вятъра.
🥛 Добавки от старата школа – практични и ефективни
В миналото бодибилдърите не са имали модерните „супер формули“, а са разчитали на прости, домашно приготвени шейкове. И да, работели са! 💥
Протеинов шейк I
- ½ литър прясно мляко
- 2 сурови яйца 🥚
- 2 супени лъжици сладолед 🍨
Хранителна стойност:
Протеин – 35 г | Въглехидрати – 30 г | Мазнини – 30 г | Калории – 530
Протеинов шейк II
- ½ литър прясно мляко
- 150 г извара
- 2 лъжици мед 🍯
Хранителна стойност:
Протеин – 35 г | Въглехидрати – 45 г | Мазнини – 15 г | Калории – 455
Протеинов шейк III
- ½ литър прясно мляко
- 3 супени лъжици сухо мляко
- 2 сурови яйца 🥚
Хранителна стойност:
Протеин – 40 г | Въглехидрати – 30 г | Мазнини – 20 г | Калории – 460
⚠️ Важно: ако използваш сурови яйца (най-добре домашни), увери се, че са пресни. При съмнение – избягвай ги, за да намалиш риска от салмонела.
🔋 Бонус: въглехидратна напитка за енергия
След тренировка или дори по време на нея, можеш да се заредиш с напитка, вдъхновена от легендарния Стив Рийвс:
- 1 литър вода 💧
- сок от 1 лимон 🍋
- 3 супени лъжици мед 🍯
Тази комбинация осигурява бързи въглехидрати и електролити – идеална за възстановяване и свежест.
📌 Извод: къде стоят добавките?
Добавките не са враг, но и не са чудо. Те могат да бъдат удобство – особено протеина на прах или креатин – но никога не заместват основите.
👉 Затова, приятели:
- Първо оправете храненето и тренировките 🏋️♂️
- Дайте приоритет на съня 😴
- Едва тогава мислете за добавки и то само като помощно средство
И запомнете: по 500 лв. на месец за добавки няма да заменят постоянството и труда ви.
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
Дълго време се лутах в дебрите на следтренировъчно хранене калории белтъчини от каде да ги набавям. Доста експеримени къде успешни къде не. Стигъл съм до 500,600грама месо+ 5 протеинови шейка на ден. И отделно протеина от други храни. Стигнах до няколко извода. Повечето неща който четем и знаем не са точно така на практика. Можем да си набавяме и по 500 грама протеин на ден но колко ще усвоим е друг въпрос. От какъв вид храна ще си ги набавим. На какво ще приучим тялото си. Не на последно място удоволствието от храната и храненето.Ако вие не харесвате нещо и го ядете просто защото ще си набавите протеин не си мислете че организма ви ще го хареса мислете за тялото си като нещо повече от торба пълна с храна. Само ще кажа че не употребявам месо а от скоро и протеинови пудри близо от 2 години. И мога да кажа че съм в пъти по доволен от физиката си и физическото си състояния но това е личен избор. Също мога да призная че силата спада след спирането на месото с нея и агресивността по време на тренировка което отчитам за плюс. Защото с нея лесно претренираш контузваш се нямаш фокус и спокойствие в тренировката. Нещо лесно и вкусно ще ви споделя 250гр. Скир 4% мазнини 9 гр.протеин на 100гр.30гр. Семена от Чия 1 смачкан банан с вилица 25гр. Какао на прах разбърквате оставяте в хладилника за през нощта и на др.ден сте готови. Също кашкавалат е страхотно допълнение към храненията ви 25.гр протейн на 100.
Абсолютно си прав! И, отново много добър и полезен коментар. Благодаря за споделената рецепта 🙂
Купувам си само ZMA, защото наистина работи. Всичко останало са тежки тренировки и хубава храна - печено месо, варен ориз, зеленчуци, яйца, мляко, овес, картофи и т. н. 🙂
Vseki den predi trenirovka si praviq sheik ot 3 domashni qica s kiselo mlqko iskam da mi kajete dali e polezno towa koeto praviq?
Здрасти Методи! На теория е ОК, зависи на практика как ти се отразява. Важно е яйцата да за читави 🙂
Може, но преди лягане махни меда.
Аз преди като пиех яйца с мляко парво го кипвах и заливах яйцата,но трябва са се баркат докато наливате млякото иначе се пресичат 😉
Ако добавите и мед става страхотна напитка.
Баба ми като малак ми я правеше и слагаше мас или масло.
Здравейте! И аз съм на мнение,че не е много добър риск да се предприема стъпка с тези сурови яйца. Нека да не забравяме,че кокошките в лабораториите ги хранят най-вечер с антибиотични вещества и какви ли още не гадости. Определено лично аз не бих рискувал. Ако толкова някой иска да спазва това с яйцата по-добре да намери някакво село с истинско организирани условия за храна на домашни кокошки и да инвестира там. 😉 Иначе всички механизми на шейко-разработването определено си заслужават и бих се заел с това,когато стигна до там, че да са ми позволени тези неща,защото в момента все още съм на стриктна диета. Успех на всички,както и на сайта! 🙂
Здрасти, може ли да попитам ако се направи някоя от схемите не със прясното мляко а със кисело?
Няма никакъв проблем, въпрос на избор.
E,mss mnogo za poleznata statiq,6te probvam posledniq variant na 3kata:p ina4e ima samo edin problem qicata po tqhno vreme nqma himiq i kakvo li ne a sega samo gadni qica prodavat....
здравей 🙂 искам да те попитам попринцип си правя мин. вода и един лимон вътре цеден за пиене по време на тренировка, но се чудех мога ли да си правя примерно билков чай там една чаша и да добавя литър вода и лимон 😕 някакво тонизиращо чайче например 😕 и да си пия по време на тренировка .
Пробвай вода+лимон+2л мед, това е била любимата напитка на Стив Рийвс 🙂
Прот. шейк 2. Любимия ми - от повече от 3г.
Прясно или кисело + 200гр. извара.1 ванилийка
за вкус.С кисело става по гъст и добавям вода.
Разделям на два пъти + с по 1 сварено яйце.
Може да прибавиш(не във сместа)банан или ябълка
според нуждите си и става дори 1 хранене.
Пробвал съм и със сурови яйца - не съм имал
проблеми,но предпочитам сварени.
ОБЪРНЕТЕ ГОЛЯМО ВНИМАНИЕ НА 1 , 2 и 3.
Без това....няма да се получи...
колкото и силно да го желаете.
БОДИБИЛДИНГ БЕЗ СТЕРОИДИ.
Искам да попитам за тонизиращата напитка на Стив Рийвс в пасатор или трябва да я разбъркаме или направо в тубата?
Не е задължително пасатор, стига меда да не е захаросан разбира се 🙂
Незнаех къде да пусна въпроса затова реших да го сложа като "добавка" . Какво ти е мнението за зеления чай , ще ми попречи ли да качвам маса ако си го пия ? Тоест взех чай,който е смес от няколко вида билки , самия чай е с име "атлетик" и реших да пробвам и една от съставките е зеления чай. Дали ще ми попречи на качването.Знам че се използва когато се чистиш,но при качване знам ли 😕 Благодаря !
Единственото нещо което може да ти попречи е ако приемаш по-малко калории от колкото гориш.Докато си на положителен калориен баланс ще качваш 🙂
Здравей 🙂 днес си взех едно сухо мляко да опитам да го слагам към нормалното за допълнително протеин.Та въпроса ми е възможно ли е на 100 грама да има 32 гр протеин , 54 грама въглехидрати и 1,5 мазнини 😕 или има някаква глешка при мазнините и трябва да са 15 😕 благодаря 🙂
Напълно е възможно,все пак това е концентрат.Провери колко литра мляко може да си направиш от него и ще ти излезе сметката 🙂
Разбрах, а какво ще кажеш за креатина и кафето ? четох някъде че когато се приема креатин не е много удачно да се пие кафе.Ти как процедираш когато ползваш креатин?
И аз така съм чувал 🙂 , но не знам дали е вярно. Обикновено пия кафе преди тренировка и не съм забелязал, нещо което да ме притеснява.
Здравей, незнаех къде да пусна въпроса и рещих да е тук.Разбрах, че смяташ протеина за важен след тренировка,имам предвид протеина на прах.За сега съм си купил едно протеинче и го пия след ставане и след тренировка с мляко и ми се отразява доста добре,но скоро свършва и се чудя кое е по добре,за горе долу същите пари мога да си взема BCAA на прах и глутамин на прах или да си остана с протеина.Кое е по-добре според теб? Благодаря 🙂
Когато аз имам ограничен бюджет за добавки се съобразявам със следния списък:
1.Витамини+Минерали
2.Суроватъчен протеин
3.Креатин /2 или 3 пъти в годината /
и винаги започвам от т.1,после 2,после 3 и тогава евентуално нещо друго.Но обикновено няма смисъл.Бих те посъветвал да направиш същото 🙂
Суровите яйца е възможно да те разболеят от салмонелоза - без значение дали са пресни или не. Единствено пъдпъдъчите яйца са безопасни да се консумират сурови. А и хранителните вещества от сурови яйца не се усвояват пълноценно - ето защо трябва да има топлинна обработка. Същото важи и за млякото и месото.
Това за топлинната обработка е леко спорно,че и там се губят разни работи 🙂
Виж единствено сурово месо не бих ял, макар че има едно такова течение с не малко последователи наречено "суровоядство" 🙂
Но за салмонелата си абсолютно прав.Аз лично като ученик боледувах от нея - гадна история.
Колкото до яйцата риска си го има и за това предупредих.Това за пътпадъчите яйца не ми бе известно и при първа възможност ще опитам 🙂
Но от друга страна е факт,че билдерите от преди 50-60 години са смукали сурови яйца като луди.
Въпреки това статията има само информативен характер!
Пич, напълно си прав за яйцата. Не се усвояват без термична обработка, но месото и млякото се усвояват. Месото заради трихинелоза, а млякото за бацили от животинчето трябва да се обработват термично. Мале, колко обичам сурово месце! ММММММММММММММММ!!!!
тези шейкове кога да се пият след тренировка,всеки ден или по няколко пъти на ден
Тези или подобни на тези шейкове се правят с цел добавяне на протеин и калории към основната храна.Арнолд например в книгата си препоръчва да се взимат преди лягане или като малка закуска между храненията.
Тонизиращата напитка пък Стив Рийвс е взимал със себеси в залата и е отпивал по-малко между упражненията.
Просто в статията са дадени примери иначе всеки ако прояви фантазия може да измисли още куп такива идеи 🙂
Накратко - мога ли да използвам шейк номер 2 - 2 х дневно - веднъж като втора закуска или следобедна - между обяд и вечерята - и като пето ядене час-два преди лягане?