Тренирай правилно
Здравейте, приятели на Тренирай.БГ!
Днешната тема отново е вдъхновена от вашите въпроси и кореспонденция с мен. Често ме питате:
- Как да тренирам?
-
Колко често да тренирам?
-
Кои упражнения да правя?
- Колко упражнения и серии?
-
Кога да променям програмата?
-
Как да се храня правилно?
📚 В днешно време информацията е изобилна — било тук, било в други сайтове. Но точно в това изобилие се крие и проблемът: как да отсея какво работи лично за мен, а не за някой шампион като Рони Колман, Джей Кътлър или Дориан Йейтс.
Не Тренирай по чужди програми? ❗
Всеки казва, че бодибилдингът е индивидуален спорт — и това е самата истина.
Тогава защо да копираме тренировките на някой друг?
Програмата, която виждате, вероятно е съобразена с неговата физика, възможности, начин на живот, дори финанси.
Няма нищо лошо в готовите програми, включително и тези в Тренирай.БГ. Аз лично съм подбрал различни варианти:
✅ За хардгейнъри
✅ Високо интензивни или високо обемни тренировки
✅ Тренировки за цялото тяло и сплит програми
✅ Методи от старата школа и съвременни подходи
🎯 Целта е една: да получите идеи, които да ви помогнат да изградите своята персонална програма!
Тренирай по своята програма? 🛠️
-
Пробвайте различни методи.
-
Сменяйте подходите, ако не работят за вас.
-
Отхвърляйте това, което не ви носи резултати.
-
И най-важното — съобразявайте всичко със себе си!
Всеки може да бъде свой личен треньор. Всеки може да създаде програма, която да го изведе напред. Не е нужно сляпо да следвате другите. Нужно е да мислите, да наблюдавате тялото си и да действате разумно. Тогава и само тогава отговора на въпроса Как да тренирам правилно, ще почне да придобива яснота.
Как да разберем дали сме на прав път? 🧭
След като създадете своя програма, трябва да я проверите.
Ето двете основни неща, по които ще познаете дали тренирате правилно:
1. Повишаване на силата 🏋️♂️
Това е основният индикатор за напредък. Забравете за временни усещания като напомпване, мускулни трески или изпъкнали вени. Така, че нека въпроса как да тренирам, отстъпи на как да стана по силен? Защото ако ставате по-силни месец след месец — значи сте на прав път!
Вашата цел е проста:
➡️ Този месец да сте по-силни от миналия.
➡️ Тази година да сте по-силни от миналата.
Без прогрес в силата няма и прогрес в мускулите.
2. Качествено хранене 🍽️
Доброто хранене е горивото за мускулен растеж. Ако повишавате силата, но теглото ви стои на едно място, въпроса не е как да тренирам, а как да се храня?
Често подценяван момент:
❌ Липсата на прогрес в теглото = недостиг на хранителни ресурси.
Без адекватен прием на калории и протеини, мускулите няма как да "догонят" силовия напредък.
Обобщение 🎯
✅ Искате да станете по-големи?
➡️ Първо трябва да станете по-силни.
✅ Искате повече мускули?
➡️ Осигурете си адекватно хранене.
Когато комбинирате последователност в тренировките със системно хранене, въпроса как да тренирам е излишен и успехът е гарантиран.
Може да не стане за няколко седмици, но ако сте търпеливи и последователни, резултатите ще дойдат! Няма как да не дойдат!
Тренирай умно. Тренирай последователно. И най-важното — Тренирай за себе си!
Тренирай.БГ е тук, за да ти помага по пътя.
Абонирай се за бюлетина на Тренирай.БГ и не пропускай най-новите ни статии, както и нашите специални оферти само за абонати!
Без да претендирам да съм капацитет бях чел някъде,че ново проучване сочи,че мускулната треска е резултат от претрениране.Та кое е правилно и кое не?
мускулната треска представлява микро разкисвания на мускулните влакна
Поздравления за статията!
Тя провокира един въпрос все пак. Мускулната треска означава ли, че натоварването е било правилно? Доколкото знам тя представлява разкъсвания на мускула и дефакто той расте, когато тези разкъсвания заздравяват. Та добре или зле е, когато имаме мускулна треска?
За мен е добре 🙂 Това означава,че работата е добре свършена!
А сега де! 🙂 Мнения?
И според мен е добре съдя по мен след да кажем тежка тренировка ден до 2 след това имам болка ако съм правил гърди после като си разтягам ръцете усещам силна болка ,а краката са на първо място там след добра тренировка парене има за гърба най-вече след тежка мъртва тяга !!!
Силата и масата имат права и обратна връзка.
Маса се прави на маса.
Материята става от материя.
Почивката ражда шампиони.
Повече, не значи по добре.
Името на играта е прогрес.
(Все цитати).
"Крилати" фрази-но е абсолютната действителност
(поне за мен).
Е, Винаги ще има - ако.....или.....но.....
но това не променя много нещата.
Тренировка+хранене+почивка = зависи от Вас
КАКВО ЩЕ СЕ ПОЛУЧИ.Успех.
Много готина статия и чесно казано преди време доста време когато съм бил като всеки нов абсолютно всеки нов съм правил грешки и като се замисля те са били най-важните за мускулния растеж качвал съм сила и после съм стоял на едно ниво в силата си адски много време не бих и казал , че просто мускулът е бил в застой , а , че аз много съм грешал и сега си взимам поука!!!
От страна и на тренировка и на храна за това сега се старая да съм пълноценен навсякъде което изисква доста лишения , труд и разбира се това което имам на 100% и не само аз , а всички сериозно запалени по този спорт хора "ЖЕЛАНИЕ" то е началото нямаш ли стимул мотивация да правиш нещо то не върви все едно ставаш да ходиш на работа или по точно на място на което не ти се ходи , но знаеш , че ако не отидеш си уволнен и нямаш избор за това особенно в тренировъчен ден с огромно нетърпение чакам да свърша работа и да се запътя с бодра крачка към залата !!!
Много културисти явно не разбират, че голямата картина по културизъм включва два елемента с еднаква стойност, буквално 50-50, не 60-40 или 70-30 - а 50-50%
самата тренировка е важна,но това е само 50% от общата картина. Вторият елемент,не една капчица по-малко важно, отколкото тренировката, е времето за почивка между тренировките. И ето защо. Трябва да се разбере ,че Тренировката всъщност не "произвежда" мускулнен растеж; тя служи само за да "стимулира" растежният механизъм на тялото. Това е самото тяло - разбира се - което произвежда растежа, но само ако се оставя да престои в продължение на достатъчен период за почивка. Ако не почивате достатъчно, не растате достатъчно!
Mike Mentzer