ПЕТ правила за Хардгейнъри

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Ако мислите, че спадате в категорията хардгейнъри или просто нямате желания напредък, въпреки годините прекарани в залата, моля вижте следните правила.

Правила за Хардгейнъри

№1: Не копирай бодибилдинг звездите!

Момчета няма смисъл! Тези от списанията са извънземни, с уникална генетика, уникален организъм и поносимост към медикаменти! Това е много, много далеч от определението за хардгейнъри. Дори и да са започнали като слаби момчета бързо са надминали тези около тях. Дориан Йетс например започва да тренира на 21 години, след една година печели първото си състезание, след още три става шампион на Англия, а след 9 Мистър Олимпия! Хм, познавам много, които тренират от 10-15 и дори 20 години, но не съм ги чул да печелят нещо.

№2: Не тренирай често!

Претренирането е най-големият враг хардгейнърите. А, ще претренираш ако караш по някой "звезден" сплит. Ако сте обикновен трениращ и правите мускули в свободното си време, то тренировъчните дни трябва да не са повече от почивните. Или иначе казано, 2 до 3 тренировки седмично с 1 до 2 дни почивка след всяка тренировка.

№3: Не тренирай много!

Хм, трудна работа 😉 Знам как тренировката увлича, включваме и това, и това, а после това и накрая това за всеки случай. Но защо? Ако се замисли, човек и разгледа анатомията ще разбере, че не са нужни, чак толкова упражнения. Напротив, тези които изграждат мускули не са никак много. От 100 години на сам никой не е казал, че Клека, Тягата, Повдигането от лег, Военните преси, Набирането, Кофичките и Гребането с щанга не работят. Тогава?! Вземете тези упражнения, прибавете няколко допълнителни като сгъване с щанга, повдигане за прасци и коремни преси, разделете ги на две групи, редувайте ги през 1-2 дни и вече имате работеща програма.

№4: Не преднебрегвай храната!  

Дори и да сте със супер ефективна програма, няма да мръднете и милиметър, ако не сте в калориен излишък. Намерете калориите с които поддържате теглото, след това ги увеличете с 500. Нека протеина на бъде 2 гр на килограм телесно тегло, а въглехидратите 4 гр, останалите калории ги запълнете с мазнини. Разделете си цялата храна на 4-5 приема и я изяще цялата! И, така всеки ден! 🙂

№5: Завийте се през глава и спете!

Сериозно, спете много - поне 8 часа всяка нощ. По време на сън тялото се възстановява, хормона на разстежа е повишен и мускулите  растат. Когато бяхте бебета по колко часа спяхте? Ще ви кажа, поне 16! А, помните ли как наддавахте 🙂