ТАБАТА - Революция във Фитнеса
Здравейте приятели на Тренирай.БГ! В света на фитнеса и здравословния начин на живот, ТАБАТА тренировките се нареждат сред най-ефективните и време-ефективни методи за подобряване на физическата форма. За да разберем истинската същност на този фитнес феномен, трябва да се върнем в историята му.
Историята на ТАБАТА
ТАБАТА тренировките носят името си от професор Изуми Табата, японски физиолог и научен работник. През 1996 година, Табата с екип изследователи от Националния институт за фитнес и спорт в Токио, извърши серия от изследвания, фокусирани върху ефективността на различни методи за трениране.
По време на тези изследвания Табата открива, че кратките, но интензивни упражнения, последвани от кратки периоди на почивка, предизвикват значителни подобрения в кардиоваскуларната и мускулната функция. Този метод, наречен ТАБАТА протокол, бързо придоби популярност сред спортисти и фитнес ентусиасти.
Основните принципи - Интензивност и Ефективност
ТАБАТА тренировките се основават на принципа на интензивността и редуване на кратки интервали на работа и почивка. Типичната структура на една тренировка включва основни упражнения като клек със скок, бягане на място, изхвърляне и изтласкване на щанга, бърпита и т.н. Тези упражнения се извършват в продължение на 20 секунди, последвани от 10 секунди почивка, като се повтарят в четири до осем кръга. Този цикъл обикновено продължава общо 4 до 10 минути.
Какви са ползите
Този тип тренировки предлагат редица ползи за този, които се ангажират с тях. Първо, те предизвикват метаболизма до такава степен, че тялото продължава да изгаря калории дори след приключването на тренировката. Това ги прави идеални за хора, които търсят ефективен начин да намалят мазнините и да подобрят тонуса на тялото си.
Освен това, тези тренировки подобряват кардиоваскуларната функция и издръжливостта, като едновременно с това помагат за развитието на силата и мускулната хипертрофия. Те са идеални за онези, които търсят тренировка, която да съчетава както кардио, така и силови аспекти в едно.
Примерна тренировка
- Джъмп клек - 20 секунди
- 10 секунди почивка
- Тичане на място с високо вдигнати колене - 20 секунди
- 10 секунди почивка
- Бърпита - 20 секунди
- 10 секунди почивка
- Изхвърляне и изтласкване на щанга - 20 секунди
- 10 секунди почивка
Повторете горния цикъл още три до седем пъти.
Заключение
Метода ТАБАТА представляват интензивен, но кратък начин за подобряване на физическата форма и здравето. Съчетавайки висока интензивност с кратки интервали на почивка, те предизвикват значителни физически подобрения в минимално време.
снимка: freepik
