Креатин - Източник, Действие и Употреба

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Нека днес разгледаме най-популярната хранителна добавка за повишаване на мускулната маса и сила - креатин.

Произход и Откритие

Креатинът е хранителна добавка, която се използва широко във фитнеса и спорта поради своите положителни ефекти върху мускулната маса и енергийния обмен в клетките. Открит е през 1832 г. от френския химик Мишел Шеврюл, който го изолира от месото. Той се синтезира основно в човешкото тяло, но може да се приема и чрез храна като червено месо и риба.

Химичен Състав и Действие

Погледната от химична гледна точка, това е съединение, което се състои от три аминокиселини - аргинин, глицин и метионин. Играе ключова роля на енергийния обмен в клетките, особено в тези на мускулите. Той се превръща в креатинфосфат в мускулните клетки и допринася за образуването на ATP (аденозинтрифосфат) - основния източник на енергия за мускулните съкращения.

Действие

Повишаването на нивата на креатин в тялото може да подобри способността на мускулите да произвеждат енергия при интензивни физически упражнения като тежка тренировка или повторения с високо натоварване. Този процес може да доведе до по-голяма издръжливост, увеличена сила и по-бързо възстановяване след тренировка.

Употреба за Най-добри Резултати

За постигане на най-добри резултати, типичната доза е около 3-5 грама дневно. Някои трениращи следват процес на "зареждане" в продължение на около пет до седем дни, при който приемат по-високи дози (около 20 грама на ден) за ускорено насищане в мускулите, следвано от по-ниски дози за поддръжка. И, в двата случая в края на прериода на прием нивата на креатин в тялото ни са едни и същи. Някои трениращи употребяват тази добавка целогодишно, но нашата препоръка е да се ползва циклично в периодите на най-тежко натоварване или след 6 до 8 седмици следва 4 седмици почивка.

Най-популярни Форми на Креатин

Най-разпространените форми на креатин монохидрат и хидрохлоридът. Монохидратът е най-изследваната форма с най-много доказателства за ефективност, тя е и най-широко използвана форма. От друга страна креатин хидрохлорид се счита за по-разтворим и по-лесно усвоим от някои потребители, но и съответно е по-скъп.

Заключение

Креатинът е популярна хранителна добавка, която има потенциал да подобри физическата издръжливост, силата и способността за възстановяване след тренировка. Въпреки, че е общоприето за безопазно употребата на тази добавка при умерени дози, винаги е добре да се консултирате с лекар или специалист преди да започнете приема на хранителни добавки.

снимка: freepik