Коремна преса от Арнолд Шварценегер

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Арнолд Шварценегер е седемкратен Мистър Олимпия и за мнозина, най-великият културист за всички времена. Незнам, дали последното е така, но знам, че Арнолд е синоним на бодибилдинга и човека вдъхновил поколения културисти по целият свят. Днес ще видим една от неговите тренировки за корем.

Шварценегер е известен с високообемните си тренировки и тази за корема не прави изключения. Маратоните, които е правел в залата всеки ден без неделята и нисковъглехидратната диета благоприятстват за създаването на един от най-впечатляващите пакети коремни мускули.

Добре развитата коремна преса дава на тялото много по-завършен вид, отколкото която и да е друга мускулна група и Арнолд е знаел това. Постоянно е анализирал фигурата си и е правил корекции, там където е нужно. Така се ражда и едно от най-великите тела в бодибилдинга.

Ето и комбинацията от упражнения, които Арнолд е използвал в състезателните си години за трениране на коремна преса

1. Повдигане краката от вис - 3-5х25-30
2. Коремни преси с ръце зад главата - 3-5х25-30
3. Повдигане на краката от лег - 3-5х25-30
4. Усукване на тялото от сед с лост на раменете -3-5х25-30
5. Хиперекстензии - 3-5х25-30
6. Събиране на тялото и краката от сед на лежанка - 3-5х25-30

Доста сериозна тренировка нали?! С тази програма Арнолд тренира цялата средна част на тялото като долна и горна част на корема, страничните коси мускули, както и мускулите на кръста. Съмнявам се, че всеки може да тренира като Арнолд, дори и коремна преса. Всеки ден може и да ви е множко, така че ще трябва да регулирате спрямо вас и вашите възможности честотата и обема на тази тренировка. Всъщност, може да си откраднете някоя идея и да си направите ваша собствена тренировка за коремна преса 🙂