Правете мускули с класически двудневен сплит

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Винаги сме твърдяли, че ефективната тренировка е малсимално простата тренировка. Такава съставена от малко на брой базови упражнения в, които да гоним увеличаване на тежестите във времето. Е, следвайки тази основа днес ще ви представя една тренировка за изграждане на мускули, която е удобна за ползване от обикновен трениращ.

Тук ще се спрем на най-старият сплит в бодибилдинга и неоспоримо един от най-ефективните, а именно Горна - Долна част!

правете МУСКУЛИ

Тренировка №1: Горна част

1. Бенч-преси - 4х15,12,8,6
2. Гребане с щанга - 4х15,12,8,6
3. Военни преси - 4х15,12,8,6
4. Набиране - 3х8-12
5. Сгъване с дъмбели - 3х15,12,8
6. Лицеви опори - 3х10-15

Тренировка №2: Долна част

1. Клек с щанга - 4х15,12,8,6
2. Румънска тяга - 4х15,12,8,6
3. Лег-преса - 3х15,12,8
4. Сгъване от лег - 3х15,12,8
5. Напади - 3х10-15
6. Повдигане за прасци от стоеж - 4х10-15

* Всяка тренировка съдържа само шест упражнения, като тяхната подредба е съобразена с това да се редуват бутащи и дърпащи движения.

Относно тренировъчнте дни в седмицата, може да започнете с касическото понеделник-сряда-петък и да редуват тренировка 1 и 2. Ако пък ви се вижда малко тогава опитайте да тренирате четири дни в седмицата например: Горна част (понеделник и четвъртък) и долна част (вторник и петък).