Да запалим огън в Бицепсите

Здравейте приятели на Тренирай.БГ! Обичате ли да тренирате бицепсите си? Излишен въпрос нали 🙂 Няма човек, който да не обича, е може и да се намира тук-там някой, но като цяло няма. Освен това няма да се намери и трениращ, който да не иска поне още един сантиметър отгоре на обиколката на ръката. Е, нека да ви предложа една изгаряща тренировка за бицепс.

" Огън в Бицепсите "

Упражнение 1: Скотово сгъване с щанга

Правете това упражнение прави. Оригиналната скотова пейка не е имала седалка! Използвайте прав лост, но ако имате проблем с китките, то EZ лоста е за предпочитане. Загрейте добре бицепсите и започваме.

• Първа серия - сложете такава тежест, с която може да направите 20 повторения! Но, не спирайте когато ги стигнете, направете 25!
• Втора серия - повишете малко тежеста, така че да може да направите 15 повторения....но и тук не спираме, а продължаваме докато не стигнем 20!
• Трета серия - слагаме тежест, с която може да направим една перфектна десетка. Точно така 10 бавни и стриктни повторения.

Упражнение 2: Сгъване с дъмбели от седеж

Тук не е толкова важно дали ще редуваме ръцете или ще ги сгъваме едновременно, важното е движението на самата ръка. Т.е. началната позиция е с длани към бедрата, след което при издигането нагоре извиване навън, така че в най-горната точка дланите да гледат нагоре, а нивото на малкият пръст да е над това на палеца.

• Серии - 3х15 - В това упражнение използваме една и съща тежест за 15 повторения във всяка една серия

Упражнение 3: Концентрирано сгъване с дъмбел

Това упражнение не е задължително! Но, ако все пак ви е останало някаква сила и енергия, а ръцете все още не са се схванали - давайте.

• Серии - 2х15 - отново използваме една и съща тежест за двете серии и отново бавно и стриктно изпълнение.

Гарантирам, че ако правите почивки между сериите от по максимум минута ще изпитате едно ново усещане 🙂 Болка, която ще ви разтърси, а напомпването ще е велико!