Щангистката тренировка на Арнолд Шварценегер

 Aрнолд Шварценегер започва да тренира почти на 15 години. Макар, че изцяло се фокусирал към културизма, той е правил и друг тип тренировка, тъй като е желаел неговите мускули да бъдат не само естетични, но и силни. Тежки тренировки под формата на Олимпийско вдигане на тежести и Силов трибой са били част от програмите му от самото начало. Рано разбира, че трапеца и изправящите гърба мускули (еректори), най-добре се развиват с тежки повдигания и мъртва тяга. За това, Aрнолд е изпълнявал серии от по 3 до 5 повторения, а от време на време и единични повторения (сингли).

"Натоварвах себе си до краен предел" пише в книгата си „Новата енциклопедия на модерния културизъм" от 1985г. „Аз балансирах  леко и тежко. Повечето от тренировките ми бяха с по-висок брой повторения.”

Тази силова тренировка по-долу, Aрнолд използва в средата на 60-те, комбинирайки традиционната бодибилдинг тренировка с щангистки упражнения за изграждане на брутална сила. Почива колкото се нуждае, понякога до 5 минути мужду сериите на тежките упражнения.

Тренировка:

Изхвърляне и преса  - 5 x 5.
Преса с тласкане - 3х6, 4, 2.
Гребане от стоеж - 3х10, 6, 4.
Разтваряне с дъмбели - 3 x 10.
Сгъване с щанга - 3 x 10.
Разгъване за трицепси (над глава) - 3 x 10. 

Арнолд има победи на силови състезания, включително на ежегодният Международния шампионат в Mюнхен през 1967 година, като дисциплината е „повдигане на камък”, където повдига  254 кг. камък (без да загрява)! B края на 60-те, Aрнолд тежи 113 кг., вдига от лег 235кг и  има груба физика - на която липсва дифиниция, но безспорно прилича на Херкулес.

Източник: ditillo2.blogspot.com

превод: Явор Попов